سلام اینجا کسی هست که سالها بدنسازی کار کرده باشه یا مربی باشه بتونه کمکم کنه؟
من ۲۱ سالمه وزنم ۳۷ هست و قدمم ۱۵۶ خیلی لاغرم و نه باسن دارم نه چیزی کلن خیلی صافم رونای پامم خیلی لاغره شبیهه بچه های دبستانیه هیکلم خواهش میکنم اگه کسی میدونه که چیکار باید کنم و چه مکملی مصرف کنم کمکم کنه
پروتز سی.نه و با.سن انجام بده،این ژنتیک بدنته،با حرکت ورزشی فکر نکنم درست بشه
باید بری باشگاه تمرینات باسن ، ران ، ... بهت میدن
بعد باشگاه باید غذاهای حجیم وپروتئینی بخوری
تخم مرغ و سیب زمینی ابپز
سینه مرغ
ماکارانی
عدسی
بعد دوماه حجم میگیری خودتم باورت نمیشه
میتونی درکنار پودر پروتئین بخری بخوری
زیر نظر مربی و گینر و برنامه غذایی درست باشه
