واییی

هم خدارو میخوای هم خرما هم لاغر شی هم ورزش نکنی

تنها یه گزینه میمونه اونم تغذیست اونو باید ارادت قوی باشه

قند و چربی رو حذف کن. تعداد دفعات غذات رو بیشتر و حجمش رو کمتر کن. نون جو یا پروتیئنه بگیر و استفاده از برنج و ماکارانی و سیب زمینی رو کم کن.

اینجوری نمیشه باید برنامه بچینی ارادت باید قوی باشه

باید کلا چیزای مضر حذف کنی از جمله نوشابه چیپس پفک کیک های بیرون فست فود ارد سفید حذف کنی نون فقط سنگک یا جو بخوری برنج هم فقط برای ناهار بخوری برا شام نخوری بخاطر اینک کمبود اینا پیدا نکنی میوه زیاد بخوری شکر حذف کنی بجاش قند طبیعی بخوری مثل میوه ها و خرما فرقش هم اینه قند مصنوعی قند خون یهو میبره بالا بعدش بدن فکر میکنه قند خون خیلی بالاس انسولین ترشح میکنه بعد یهو قند خون خیلی میاد پایین بعد احساس گرسنگی میکنی بیشتر میخوری ولی قندی که میوه ها میدن یهو نمیره بالا کم کم میره و ثابت میمونه بخاطر همینه که مثلا میان میگن مثلا یه موز 20 گرم قند داره خب فلان قدر شکلاتم 20 گرم قند داره چ فرقی داره فرقش اینه

اگر واقعا رعایت کنی خوب وزن کم میکنی ضعیفم نمیشی

اگر در کنارش ورزشم کنی که زودتر نتیجه میگیری