کاهش وزن

هر دو ولی ورزش کنی هر چقد ولی رژیم رعایت نکنی اصلا اتفاقی نمیافته ولی بدون ورزش هم میشه لاغر شد با رژیم فقط ولی دوتاش با هم سریع تر لاغر میشی

۷۰ درصد رژیم غذایی مؤثره و ۳۰ درصد ورزش و فعالیت بدنی، به خصوص فعالیت هوازی که ضربان قلب رو افزایش میده؛ مثل پیاده روی سریع، رقص، طناب زنی، دوچرخه سواری و...

در کنار همه اینا استمرار و تداوم اهمیت زیادی داره؛ نباید خیلی به خودتون سخت بگیرید که زود خسته بشید. بازه نرمال و ایمن کاهش وزن حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن در ماهه. رژیم غذایی باید متعادل باشه و از همه گروه های غذایی داخلش استفاده بشه، هیچ چیز نباید حذف بشه، فقط باید مقدارش تعدیل بشه. مصرف آب کافی، خواب خوب و انجام روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در کنار رژیم غذایی متعادل و متنوع می تونه بازدهی خیلی خوبی داشته باشه.

منم تغذیه خوندم

اگر نظر متخصص قلب این هست که ورزش نکنید، به نظرم رعایت کنید

رژیم غذایی به تنهایی هم تأثیر زیادی داره و می تونید به وزن دلخواهتون برسید 🤍