من الان ۴ روزه رژیم دارم و پیاده روی میرم و از فردا میرم باشگاه
کالری روزانه زیر هزار مصرف میکنم
اگر یه روز در هفته هر چییی هر چقدر دلم خواست بخورم یعنی ازاد باشم مشکلی داره؟؟
چون نمیخوام استپ کنم
نه داداش من هفته ای یک بار میشکست ۱۸ کیلو کم کرد
زیر ۱۰۰۰ خیلی کمه که
چیا میخوری که سیر شی؟
ببین ، دوره رژیمت رو بذار روی ۴ تا ۵
۳ تا ۵ روز رژیم باش
۱ دونه ۵ روز یکم ازادتر
یا اینکه ۴ تا ۵ روز رژیم باش بعد از اتمام هر دوره ۵ روزه ۲ روز تثبیت باش و کالریتو یکم ببر بالاتر
پروتئینت فقط زیاد باشه که نه پوستت چروک و شل شه نه بدنت اویزون بشه نه ترک پوستی و لاغزی شدید صورت پیدا کنی
با برنامه مانکن کالری شماری میکنم
من صبحونه اغلب نصف شیر کاکائو پروتئینی میخورم
میان وعده یدونه خرما
ناهار ۶ . ۷ قاشق برنج اگر خورشت بود دو تا قاشق
میان وعده یدونه سیب زرد متوسط
شام یدونه سیب زمینی آبپز با یدونه تخم مرغ با یدونه تخم مرغ بدون زرده اینارو رنده میکنم نمک فلفل لیمو میزنم ترکیب میکنم میخورم بدون نون
اینا واسه یه روزمه هر روز متفاوته ۹۰ درصد مواقع شبا برنج نمیخورم
تاپیک های به روز شده
14 ساعت پیش
14 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز