عزیزم باید اول یبوست نداشته باشی و دفعت کلا راحت بشه
شبی ۴ الی ۵ عدد آلوبخارا بخیسون، مغازه های خواربار یا لبنیاتی ها دارن
بعد وسطای روز بعد آلوهای خیسونده رو بخور از آبش هم بخور
کنار غذاتم سالاد و کاهو مصرف کن . آب کافی بخور. صبحا ناشتا یک لیوان آب ولرم بخور اول ، کمی بعدش صبحانه شروع کن. برنج و نان کمتر مصرف کن . نان سنگک بهتره.کمی هم ورزش هایی که روده و ... رو به کار بندازن انجام بده . منظورم ورزش شدید نیست. تو نت سرچ کن. سوره دخان رو با اعتقاد به آب بخون و بخور هرروز. مسخره هم نکنی یکی تو نینی سایت گفته بود من یکبار خیلی اذیت بودم انجام دادم و جواب گرفتم