لاغر شدن

فیریتین نمی دونم چیه، سرچم نمی تونم بکنم 😅

ولی کلا تو فصل سرما احساس ضعف بیشتره

با ورزش سبک هم بدن گرم میشه، ورزش سنگین بیشتر گشنه می کنه

ببین گلم شما اولا باید حساب کنید که باتوجه به قد و وزنت چند گرم پروتئین و کربوهیدرات و چربی در طول روز باید مصرف کنی اگر حساب شده پیش بری تا خد زیادی این ضعفی که میگی از،بین میره.

کربوهیدرات پیچیده مثل برنج قهوه ای نان جو.جوی دو سر پرک عدس و خیلی چیزای دیگه

کربوهیدرات ساده هم مثل همین برنج و آرد گندم سفید و غیره

ببین هرچیزی که بخوری و بعدش قند بدنت بره بالا باعث میشه بدنت انسولین ترشح کنه و همین باعث ضعف زدگیت میشه پس توی رژیم انتخابات باید هوشمندانه باشه

چیزایی بخوری که قندت یهو بالا نره

عدس و لوبیا هم گزینه های خوبی هستن ولی همچنان کالریشون هم خیلی بالاست. مواظب باش در محدوده کالری روزانت باشه وعده هایی که میخوری.در کل لاغر شدن و رژیم گرفتن پروسه خیلی سختیه و مداومت و تحمل بالایی میخواد

قدت چنده گلم

عزیز،دلم کاری که خودم کردم این بود و نتیجه هم گرفتم و زیر یک سال نزدیک ۴۰ کیلو کاهش وزن داشتم. اول اینکه نرم افزار کالری،شمار کرفس نصب کردم و با ترازوی آشپزخونه دقیق تمام چیزایی که میخوردم رو وزن کردم .همونطور که گفتم حواسم به مصرف پروتئینم مخصوصا، خیلی بود

شش روز در هفته هم ورزش هوازی و هم قدرتی انجام دادم . و در کنار مکمل هامو هم خوردم . مولتی ویتامین و کلاژن پلاس.

حتی یک بار هم فست نکردم و هیچ قرصی جز این دو مکملی که گفتم نخوردم .اعم از قرص لاغری یا کنترل اشتها یا هرچیز دیگه ای

مسیر خیلی سختی رو گذروندم مخصوصا که پرخوری عصبی هم دارم . ولی حالا به خودم واقعا افتخار میکنم که غول چاقی رو شکستم.

شما هم اضافه وزنت مثل قبلا من زیاده برای اینکه پوستت شل نشه از ورزش قدرتی و بازهم پروتئین غافل نشو گل من

عزیز دلم قطعا نتیجه میده من وقتی شروع کردم تا دوماه حتی مامان خودم میگفت الکی میگی رژیم میگیرم اصلا لاغر نمیشی که..حرفای اینطوری که آدم دلسرد میشه جدی.. ولی یهو دوماه شد دوماه و نیم چنان رژیم و روند لاغریم خودشو نشون داد که دهن همه بسته شد .

نصیحتم بهت اینه که اولا تا میتونی نذار کسی بفهمه رژیمی چون واقعا دلسردت میکنن ناخواسته ، و اینکه مداومت داشته باشی.من تونستم تو شرایط خیلی سخت و پراز استرسی هم تونستم.توهم قطعا میتونی

برات دعا میکنم گلم موفق باشی ❤