- مرحله حجم (Bulking): در این مرحله هدف افزایش حجم عضلات و وزن بدن است. معمولاً با مصرف کالری بیشتر از میزان سوزانده شده و انجام تمرینات قدرتی سنگین با تکرارهای متوسط (8-12 تکرار) انجام میشود.
- مرحله کات (Cutting): هدف این مرحله کاهش چربی بدن و حفظ عضلات به دست آمده در مرحله حجم است. با کاهش کالری دریافتی، افزایش تمرینات هوازی و انجام تمرینات قدرتی با تکرارهای بیشتر (12-15 تکرار) انجام میشود.
- مرحله تثبیت (Maintenance): هدف این مرحله حفظ وزن و عضلات به دست آمده و جلوگیری از افزایش یا کاهش وزن ناخواسته است. با تعادل در مصرف کالری و انجام تمرینات منظم با شدت متوسط انجام میشود.
- مرحله استراحت (Deload): این مرحله به بدن فرصت میدهد تا ریکاوری کند و از آسیبدیدگی جلوگیری شود. با کاهش شدت و حجم تمرینات یا استراحت کامل انجام میشود.
شب بخییییییر
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
17 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
49 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز