من وزنم خیلی زیاده و اوایل رژیممه برای همین رژیم به تنهایی جواب میده
اصلا دلیل این که فعلا ورزش نمیکنم وزن زیادمه
شاید منطقی نباشه ولی من وزنم استپ خورده بود یه روز و نصفی رژیمم شکستم وحشتناک کیک و شیرینی خوردن که هیچ لمبوندم😂 که به بدنم شوک وارد بشه دوباره کم کنم😂😂😂
چرا ولی بیشتر برای این که وزنم که تا حد امکان با رژیم اومد پایین با ورزش به خودم شوک بدم 25 الی 30 کیلو دیگه باید کم کنم😶
و برای این که به ستون فقرات و زانوهام فشار نیاد همینجوریش تو بارداری و زایمان کمی آسیب دیدم
صبحانه تخم مرغ و پنیر کم چرب و گردو (بعضی وقتا کره بادام زمینی) با یه واحد نون سبوسدار
ناهار مرغ و ماهی و گوشت و ... (برنجم و کم کم از ۲۰۰ گرم رسوندم به ۱۱۰ گرم کته)
شام هم حبوبات و بعضی وقتا برگر مرغ و گوشت و ... بدون نون
برا میان وعده ها: بادام درختی، پسته، سویا آجیلی، ماست، میوه
من کالری شمار مانکن دارم خیلی خیلی ازش راضیم
و سعی هم میکردم چربی و اینا از یه حدی بیشتر نشه
البته چربی هایی که میخوردم هم همه مفید بودن
روغن مصرفیمون هم روغن ارده کنجده و خیلی کم میریزم
قند مصنوعی و اینام که کلا حذفه...مگر ماهی یه بار یه چیزی هوس کنم بخورم
ماست و پنیر و اینام با مصلحش میخورم
پنیر و با سیاهدونه
ماست و با دارچین و زیره و پودر گل محمدی(و الان پودر جوانه گندم برا صورتم اضافه کردم)
برنج هم با زیره و روغن زیتون
روزی دو فنجون چای سبز هم میخورم (ترکیب با زنجبیل و دارچین و رزماری و ...چون انرژی زان)
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
17 ثانیه پیش
20 ثانیه پیش
24 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز