کاهش وزن

من میخام با رژیم وورزش تا ۳۰بهمن ۱۰کیلو کم کنم

شیرینی کامل حذف کن

صبحونه دوتا تخم مرغ ابپز

ناهار خیلی کم چرب و زیاد نخور

شام تخم مرغ ابپز

کربوهیدرات چربی بیار پایین

پروتئین ببر بالا تا سیرت کنه

و زیاد احساس گشنگی نکنی

من خودم دارم همین جوری پیش میرم🫠

هر چی که میخوری بدون چقدر کالری داره

نون نخور باتخم مرغ

من دیگه تصمیم گرفتم میان بر برم اصلا نمی تونستم جلوی اشتهامو بگیرم هیچ جوره دکترم آمپول لانیسا نوشت واسم اون داره جواب میده الان ماه اولم تموم شده 5 کیلو کم کردم قیمتش هم بهتره نسبت به اون یکیا

فقط خیلی حالت تهوع میاره اولش که میزنی

رژیم و ورزش باهم جواب میدن.رژیم تاثیر آنچنانی نداره اصلش ورزشه

تو ۳ ماه به خودت وقت دادی یعنی عجله ی خیلی زیادی نداری پس کارت راحته

کالری شماری کن

قند رو به کل حذف کن

پایین ۱۶۰۰ کالری بخور

سعی کن در روز بین ۵ تا ۱۰ قاشق بخوری

پیاده روی کن حتی شده ۳ روز در هفته

برای کالری شماری میتونی برنامه کالری شمار قهوه رو دانلود کنی

پایین ۱۰۰۰ اصلااااا نخور ریزش مو میگیری و پوستت شل میشه

میان وعده فقط میوه بخور و امیدتو از دست نده

امیدوارم موفق باشی🤍

منظورم ۵ تا ۱۰ قاشق برنجه