برم که استارت روز سوم رژیم رو بزنم
برنامه ای که برای امروزم دارم
صبحانه (400 کالری) 3 عدد تخم مرغ 4 کف سنگک (تخم مرغ فقط یکی از زده هارو خوردم)
میان وعده: قهوه تلخ 6 عدد بادام زمینی (100 کالری)
ناهار: نصف جوجه کباب 5 قاشق برنج (350 کالری)
میان وعده : میوه (70 کالری)
برای شام در نظر دارم آش بخورم 3 ملاقه معدل 400 کالری
فعالیت بدنی: 40 دقیقه هوازی سرعتی
