بچه ها
من ۱ ساله تقریباً هفته ای ۳ بار ورزش میکنم هم هوازی و هم با وزنه... حدود ۷ کیلو کم کردم اما سایزم خیلی کم شده
استپ وزنی کردم اما سایز کم کردم
دلم میخواد اسکینی بشم چیکار کنم؟؟ رژیمم گاهی رعایت نمیکنم اما از یه فرد عادی خیلی کمتر غذا میخورم برنج هفته ای ۲ بار اونم ۶ قاشق هربار
قند و شیرینی خیلی محدود