چجورکم کنم خستع شدممم
حدودا 3/4 ماه
بستگی به تغذیه و فعالیت های ورزشیت داره
اگر بخوای توی حالت استاندارد و سالمش کم کنی هر کیلو یک هفته زمان میبره یعنی روزی ۱۰۰۰ کالری که خیلی سادست کم کردنش
کل ۱۰ کیلو توی ۱۰ هفته یا حدود سه ماه
اگ بمن تو یکماه
منم یکم وزنم رفته بالا دارم قرص میخورم برا اینکه وزنم بیاد پایین
رژیم فست بگیرید زود کم میکنید
من استپ وزنی بودم رژیم اش گرفتم دوهفته 4و600کم کردم.احتمالا بعد یک ماه استراحت یه هفته بازم بگیرم
ببین من 10 روز رژیمم 2 کیلو کم کردم
فقط کم خوری و ورزش بهترین راه همینه اینطوری میتونی ماهی سه کیلو کم کنی
نهار هرچی که هست ده قاشق یا دوتا کف دست نان سنگک روزی دو واحد میوه دوتا خرما یا دوحبه قند شام هر چی که هست پنج قاشق
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
