۱️⃣ پذیرش موضوع
اول قدم: قبول اینکه این رابطه گذشته و تمام شده.
نه سرزنش خودت، نه قضاوت طرف مقابل. فقط:
«این اتفاق افتاد، حالا من باید ادامه بدم.»
پذیرش مثل باز کردن درِ ذهنه تا احساسات بتونن عبور کنن.
۲️⃣ اجازه بده احساسات بیایند
وقتی خاطرهها یا دلتنگی سراغت میآید، مقاومت نکن.
به خودت بگو: «باشه، این حس الان هست»
فقط حس کن: غم، حسرت، خشم، دلتنگی…
چند دقیقه صبر کن تا عبور کنند.
این مرحله باعث میشود ذهن دیگه روی خاطرات گیر نکند.
۳️⃣ درک و شناسایی احساسات خودت
از خودت بپرس: «این احساس از کجاست؟ دلتنگی؟ تنهایی؟ حسرت؟»
وقتی میشناسی، راحتتر میگذری.
نوشتن احساسات روی کاغذ هم خیلی کمک میکند.
۴️⃣ مشغول کردن ذهن و زندگی
کار، ورزش، یادگیری، سرگرمی، دوستان…
هر بار ذهن درگیر چیز جدید میشود، قدرت یادآوری خاطرات کم میشود.
آرام آرام احساس رها شدن و سبک شدن پیدا میکنی.
۵️⃣ تکرار روزانه
هر بار که فکرش آمد → پذیرش + اجازه عبور احساس
هر بار که روزت پر از کار و زندگی شد → ذهن کمتر فرصت فکر کردن پیدا میکند
نتیجه: ذهن خودبهخود آرام میشود و عشق قدیمی از خاطره کمرنگ میشود.
