میدونم بشی ۲۰کیلو یعنی چی!
ماهیچه هات هم آب میشن
اونوقت نمیتونی راه بری ،حتی غذا بخوری چون عضله نداری
برای ابتدایی ترین کارات هم به بقیه محتاج هستی
اینه برنامم
صبحانه :
دوتا سفیده تخم مرغ + یک زرده +۳ عدد توت فرنگی
میان وعده:
یک لیوان شیر + یک عدد بیسکویت ستاک
ناهار
فیله ماهی یا فیله مرغ یا فیله گوشت + ۳ قاشق برنج + سالاد فصل حتتما +یک قاشق روغن زیتون
مکارانی با مخالفات بدون روغن ۵ قاشق غذا خوری
میان وعده
خیار + سیب+ کرفس+اب+کمی نمک و ابلیمو مخلوط کرده (میکس ) یک لیوان میل شود + دو سفیده تخم مرغ
شام
-فیله ماهی یا مرغ یا گوشت+ سالاد فصل یا سبزیجات بخار پز
-سوپ سبزیجات
-یه کاسه کوچک عدس با قارچ
لوبیا با قارچ یک کاسه کوچک
-ویتامین سی + منیزیم بعد از ناهار
-اومگا ۳ و مولتی ویتامین بعد از صبحانه
قبل تمرین قهوه یا الکارنتین مایع
اسی با این روند بخوای ۲۰ بشی زنده نمیمونی بهتره یه دکتر روانشناس بری
نه قبلاً هم همین چهل کیلو بودم ولی خب پدر و مادرم هیچ وقت بهم اجازه نمیدادن رژیم بگیرم و یا برم باشگاه لاغری نه اینکه فکر کنی دوستم داشتن نگران سلامتیم بودن از لج باهام اینکار رو میکردند چون میدونستن من از چاقی متنفرم به زور بهم میگفتن چاق بشم چند تا دختر هم تو فامیل بودن خودشون چاق بودن از حسودی به من همش به پدر و مادرم میگفتن و تحریکشون میکردن که با زور بخوان من رو چاق کنن
ببین عزیزم شما الان خوبی ولی برای این که این وزن رو حفظ کنی میتونی توخونه برقصی خیلی خوبه زیادی لاغر شدن به جسمت و ذهنت خیلی آسیب میزنه و زیبا هم نیستش کر ه ای ها هم وز نرمالشون همین قدره و ۳۰ و ۲۰ مال بچه ها و کودکانه و شما یه آدم بالغ یکم فکر کن ببین یکی که ۲۰ کیلو هستش و آدم بزرگسالی آیا واقعا زیبا هستش یا نه من خودم یه زمانی ۳۰ بودم خیلی مریضی گرفتم وزنمو بیشتر کردم چون خیلی آسیب دیدم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز