- حجم تمرین (ست × تکرار × وزنه) باید متناسب با پاسخ بدنت به فشار باشه.
- تمرینها باید طوری چیده بشن که نقاط ضعف و آسیبهاتو پوشش بدن نه بدترش کنن.
- تغذیه و ریکاوری هم بخش جداییناپذیر برنامه هستن؛ بدون اونها هیچ رشد پایداری اتفاق نمیافته.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
