مرزبندی مناسب در رابطه با دیگران نشان میدهد که چه چیزهایی برای ما قابل تحمل هستند. مرزبندی سالم نشانه احترام به خودمان است. خیلی از ما فکر میکنیم اگر در روابطمان با دیگران مرزی نداشته باشیم صمیمی تر هستیم و میتوانیم رابطه بهتری با دوست یا همکار و.. داشته باشیم در حالیکه نبود مرزبندی مشخص در رابطه باعث میشود دو طرف حد و مرز خودشان را ندانند و خیلی از سوءتفاهم ها به وجود بیاید. پس مرزبندی سالم به تداوم و بهتر شدن روابط ما با دیگران کمک میکند.
فهرست محتوا:
چند نشانه نداشتن مرزبندیِ شخصی
وقتی با شما بدرفتاری میشود سکوت میکنید و از خود دفاع نمیکنید.
وقت بسیار زیادی را صرف دیگران میکنید.
زمانی که برای خودتان وقت میگذارید احساس گناه میکنید.
با دیگران موافقت میکنید درحالیکه کاملا مخالف هستید.
بیش از اندازه از زندگی خصوصیتان با دیگران به اشتراک میگذارید
چه باورهای نادرستی مانع مرزبندی موثر در روابط می شوند
اگر خواسته یا نیازم را مستقیم ابراز کنم دوستانم ترکم میکنند.
مرزها باعث اختلاف و درگیری میشوند و به روابط آسیب میزنند.
جراتمند بودن یعنی پرخاشگر بودن خودخواه بودن بی ادب بودن.
مهربان بودن خیلی مهم است حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازها و حقوق خودم.
اگر میخواهم دیگران مطابق میلم رفتار کنند باید مطابق میل انها رفتار کنم.
مرزها مانند دیوار سنگی ادم ها را از هم دور نگه میدارند.
همچنین بخوانید: منطقه امن در روانشناسی
چگونه در روابط مان مرزبندی ایجاد کنیم
در ابتدا بپذیرید رابطه ای که باعث ازارتان شده فاقد کارایی لازم است و تنها راه رفع ان ایجاد تغییر است.
در رابطه تان نسبت به انچه که میخواهید محکم و راسخ باشید.
نیازها و خواسته هایتان را صریح و شفاف بیان کنید.
به دلیل احساس گناه کاری انجام ندهید و نه بگویید.
احساسات و افکار خود را تنظیم کنید و سپس با لحنی ارام درباره خواسته های خود صحبت کنید.
با پیامدهای مرزبندی کنار بیایید و مسئولیت های ان را به عهده بگیرید چون مسلما افرادی هستند که از این تغییر شما ناراضی باشند.
انواع مرزها در روانشناسی
مرز فیزیکی
افراد مختلف تا چه حد میتوانند از نظر فیزیکی به ما نزدیک شوند.
دیگران تا چه حد میتوانند با ما تماس فیزیکی داشته باشند.
چگونه و با چه شرایطی میخواهم نیاز های فیزیکیم را برطرف کنم مثل اب و غذا و خواب.
مثلا
من خسته ام باید بنشینم.
خیلی اهل بغل کردن نیستم ترجیحم دست دادن است.
من رژیم دارم نمیتوانم در خوردن کباب همراهیتان کنم.
آلرژی دارم نمیتوانم در خانه سگ نگه داری کنم.
میشه لطفا موقع حرف زدن با من کمی بیشتر فاصله بگیریم از هم.
همچنین بخوانید: صمیمیت در رابطه، راه های افزایش صمیمیت در رابطه
مرز احساسی
چه احساسی را تا چه حد چه زمانی و با چه کسی میخواهیم در میان گذاریم.
دیگران چه موضوعاتی را و تا چه حد میتوانند با ما در میان بگذارند.
در مقابل با چه واکنش ها و رفتارهایی از دیگران راحت هستیم.
مثلا
اینها اطلاعات شخصی من هستند و دونستنش به نظرم مناسب رابطه ما نیست ترجیح میدم درموردشون صحبت نکنم
خیلی سخت بهم گذشت و واقعا نیاز دارم حرف بزنم با کسی آیا موقعیت و فرصت شنیدنش رو داری
متاسف شدم که انقدر بهت سخت گذشته ولی من راحت نیستم این حجم از اطلاعات از زندگی خصوصیت رو بدونم میخوای متخصص بهت معرفی کنم
وقتی من رو راجع به احساسم سرزنش میکنی انگیزه م رو برای ادامه مکالمه از دست میدم فقط وقتی میتونم ادامه بدم که بی ارزش نکنی احساسم رو.
مرز زمانی در روابط
قوانینی راجع به اینکه چطور میخواهیم زمانمان را بگذرانیم.
لازم است اولویت هایمان را بشناسیم و برایشان زمان مناسب را در نظر بگیریم.
مثلا
نمیتونم اخر هفته به اون مهمونی بیام.
امروز وقت داری با هم گپ بزنیم.
جمعه ها تایم من با خانواده هست نمیتونم بهتون ملحق بشم.
یک ساعت میتونم بمونم و زودتر ترکتون کنم.
دوست دارم این کارو کنیم ولی امروز وقت نمیکنم ایا امکانش هست زمان دیگه ای رو مشخص کنیم.
مرز جنسی در رابطه
شامل رضایت و احترام و توافق و درک علاقه مندی ها و رعایت حریم خصوصی میشود. مثلا
موافقی با هم رابطه داشته باشیم.
من به…علاقه دارم تو چی.
نمیخوام امشب رابطه داشته باشم موافقی به جاش…
من این کارو دوست ندارم بیا یه چیز دیگه امتحان کنیم.
«نه» یک جمله کامل است مجبور نیستید که بیشتر توضیح دهید.
مرز فکری
راجع به افکار و ایده هاست..
