من هفتاد و پنج کیلو بودم...تا پنجاه و نه رفتم...الان شدم ۸۵ کیلووووو. اعصابم فوق العاده داغونه بابت این موضوع..اینکه وقتی داری وزن کم میکنی رقابتی باشه و یکی کنارت خیلی تاثیر داره.. هر کی میاد بیاد شروع کنیم؟
من هیچ وقت با برنامه خاصی شروع نمیکنم چون اصن هیچ ربطی ب برنامه نداره...هر کس بدنش عملکرد متفاوتی داره دیگه...
فقط قند حذفهههه حذف
و حتما روزی حداقل نیم ساعت ورزش...حالا چ پیاده روری چ طناب..چ باشگاه...چ حلقه...
هر کی میاد بیاد ک بریم تا چهار ماه آینده ی ورزن ایده آل بسازیم 🫵😎
