سلام بچه ها

یه رژیم خوب برای کاهش وزن بهم بگین کنار ورزش تی آر ایکس خیلی مهم برام الان یک ماه باشگاه میرم از 72اومدم 69شدم ولی الان استپ کردم سایزم 44بود شد 41از دور کمر 88به 80رسیدم می‌خوام وزنمم بیاد پایین