من برای چاقی و خوش فرمی بدن میرم باشگاه ولی نمیدونم قبل و بعد از باشگاه چی باید بخورم که نتیجه بگیرم کسی میدونه؟
عزیزم منم مثل شما برای اضافه کردن وزن میرفتم باشگاه
توی باشگاه بلافاصله بعد تمرین پنج تا تخم مرغ ابپز و مقداری ماکارونی ابپز(بدون دم کشیدن) میخوردم وقتیم میومدم خونه شیک پروتئین(اگه خواستی بهت رسپی شو بدم ) و همچنین قبل خواب هم سیب زمینی ابپز
منیزیم هم حتما بخور که عضلاتت ریکاوری بشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
3 ثانیه پیش
4 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
