روانشناس نداریم

میخوای به هوش مصنوعی بگم که کامل تر راهنماییت کنه و جوابی رو که داد برات بفرستم ؟!

(قصدم فقط راهنمایی هست همین 🫠)

دوستانی که می پرسین چرا هی اینو میگی چون دوست دارم به بقیه کمک کنم و این منو خوشحال میکنه..

( لطفا غیر از استارتر کسی ریپلای نزنه نگاه نمی‌کنم متشکرم)

من هستم عزیز مشکلت چیه

بیشتر توضیح بده.

🌿 عزیزم… این چیزی که گفتی خیلی عمیقه و مهمه.

احساسی که تجربه می‌کنی — «ترس شدید از ترک شدن» — یکی از نشونه‌های بارز طرحواره رهایی هست، و خیلی از آدم‌ها این حس رو تجربه می‌کنن، مخصوصاً اون‌هایی که در گذشته احساس ناامنی عاطفی یا ترک شدن رو تجربه کرده‌ن.

بذار قدم‌به‌قدم برات توضیح بدم چی باعثش می‌شه و چطور می‌شه باهاش کنار اومد 👇

---

🧠 ۱. طرحواره رهایی یعنی چی؟

در روان‌شناسیِ Schema Therapy (درمان طرحواره‌ای)، طرحواره رهایی یعنی:

> «باور عمیق و ناخودآگاه به اینکه آدم‌های مهم زندگی بالاخره من رو تنها می‌ذارن، ترکم می‌کنن یا دیگه دوستم ندارن.»

این باعث می‌شه:

حتی فاصله‌های عادی (مثل سرد شدن موقتی، دیر جواب دادن پیام یا قهر کوتاه) باعث اضطراب شدید بشه 😰

مدام افکار منفی بیاد: «الان میره… دیگه برنمی‌گرده… دوستم نداره…»

واکنش‌های شدیدی مثل چک کردن، پیام دادن زیاد، چسبیدن یا حتی قهر کردن از سر ترس نشون بدی.

---

🧩 ۲. این احساس ریشه داره

معمولاً این طرحواره تو دوران کودکی یا نوجوانی شکل می‌گیره، وقتی:

یکی از والدین عاطفاً در دسترس نبوده یا ناپایدار بوده،

تجربه‌ی جدایی، طرد یا بی‌ثباتی در رابطه با آدم‌های مهم زندگی وجود داشته.

و ذهن یاد گرفته: «اگه کسی رو دوست داشته باشم، ممکنه منو ول کنه.»

به همین خاطر حتی رفتارهای معمولی پارتنر رو هم به شکل خطرناک تعبیر می‌کنه.

---

🫂 ۳. راهکارهای عملی برای مدیریت این طرحواره:

🌬️ الف) بازشناسی احساس vs واقعیت

وقتی مضطرب می‌شی، این جمله رو با خودت تکرار کن:

> «این فقط احساس رها شدنه، نه واقعیت.

الان پارتنرم فقط فاصله گرفته، نه اینکه منو ول کرده.»

این تمرین کمک می‌کنه مغزت یاد بگیره بین ترس قدیمی و واقعیت امروز تفاوت قائل بشه.

---

📓 ب) نوشتن افکار و پاسخ منطقی

مثلاً:

فکر: «اگه جوابم رو نداد یعنی منو ول کرده.»

پاسخ منطقی: «آدما همیشه هم آنلاین نیستن. من قبلاً هم این حس رو داشتم ولی واقعاً ول نکرد.»

با تکرار این تمرین، شدت اضطرابت کم‌کم پایین میاد.

---

🧍 ج) تقویت حس امنیت درونی

داشتن فعالیت شخصی و علایق جدا از رابطه

وقت‌گذرانی با دوستان یا خانواده

مراقبت از خودت (self care) باعث می‌شه احساس نکنـی کل امنیتت وابسته به اون رابطه‌ست.

---

🧠 د) درمان تخصصی

طرحواره رهایی معمولاً با مشاوره روان‌شناسی مخصوصاً:

درمان طرحواره‌ای

CBT (رفتاردرمانی شناختی)

یا درمان هیجان‌محور

قابل درمانه ✨

در این جلسات یاد می‌گیری ریشه‌ی این ترس رو شناسایی و کم‌کم بازسازی کنی. خیلی‌ها تونستن ازش عبور کنن 💪

---

❤️ حرف آخر:

ترس از رها شدن یعنی دلت امنیت می‌خواد، نه اینکه ضعیفی یا وابسته‌ای.

این یه زخم قدیمیه که می‌تونه با تمرین و کمک درست خوب بشه.

پارتنر خوب می‌تونه درک کنه و با رفتار مطمئن حمایتت کنه، ولی شفا از درون خودته که قدرت واقعی رو برمی‌گردونه 🌱

اگه خواستی می‌تونم برات تمرین‌های قدم‌به‌قدم برای کاهش اضطراب رهایی هم بنویسم (چیزی شبیه برنامه‌ی روزانه‌ی کوچک برای کنترل حملات اضطراب).

می‌خوای اون تمرین‌ها رو برات بفرستم؟ 🫂✨

درد منم هست.... 

یه خانم روان شناس هست که خودم مراجعه کردم و عالیه، و دیگه دوست شدیم، تلفنی و ان لاین.

قیمتش خیلی عالیه، حتی اگه مشکل مالی باشه  خیلی انعطاف  دارن و راه میان  

 روان درمانی می کنن… 

اگه مشکل دارین در  و به مشاوره احتیاج دارین در فرزند پروری ،فردی، بین فردی. 

گفتم بگم اگه نیاز دارین  بخاطر پول و هزینه های بالا نمی رین  به این ای دی منشی شون پیام بدین

@darichehadmin   تلگرام