یکی از مشخصههای طرحواره معیارهای سختگیرانه باید و نبایدهای فراوان در زندگی است. بنابراین «باید» را از دایرهی لغات خود حذف کنید. کمالگراها به جای آنچه که انجام میدهند، یا آنچه که «باید» انجام دهند یا هرگز انجام نمیدهند، درباره آنچه «باید» انجام دهند، فکر و صحبت میکنند. این نوع مطلقنگری شما را برای شکست اجتنابناپذیر آماده میکنند.
به جای اینکه بگویید «من به جای اینکه اینجا در باغ بنشینم، باید روی ارائه هفته آینده کار کنم»، به خودتان زمان استراحت بدهید و برای بعداً زمانی را برای کار در نظر بگیرید.
به جای اینکه به خودتان بگویید «من باید در این آزمون هر سوالی را درست پاسخ دهم»، سعی کنید بگویید «من تمام تلاشم را میکنم و با دقت نگاه میکنم تا از اشتباهات احمقانه جلوگیری کنم».
کلماتی مانند «قابل قبول» و «به اندازهی کافی خوب» را به دایرهی لغات خود اضافه کنید و از آنها هنگام ارزیابی وظایف و نتایج خود استفاده کنید.
