تغذیه سوخت و مصالح ساختمان عضلات شماست. بدون تغذیه مناسب، تمرینات سخت شما نتیجه نخواهند داد.
- درشتمغذیها (Macronutrients):
- پروتئین: مهمترین ماده برای ترمیم و رشد عضلات. نیاز روزانه یک بدنساز معمولاً بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. منابع اصلی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات و مکملهایی مانند وی پروتئین هستند.
- کربوهیدراتها: منبع اصلی انرژی برای تمرینات سنگین. کربوهیدراتهای پیچیده (مانند جو دوسر، برنج قهوهای، سیبزمینی) باید بخش عمده کالری را تشکیل دهند.
- چربیهای سالم: برای تولید هورمونها (مانند تستوسترون) و سلامت کلی ضروری هستند (مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون).
