سلام بچه ها
من 2 روزه که رژیم فستینگ میگیرم 10 شب تا 2 ظهر چیزی جز آب قهوه و چایی خالی نمیخورم
قدم 158 ایناست وزنم فک کنم یه چیزی 70 تا 73 باشه
کالری شماری هم میکنم میتونین بگین با این قد و وزن هر روز چقد کالری باید مصرف کنم که حداقل ماهی 4,5 کیلو کم کنم
لطفاً اگه میتونید دقیق برام حساب کنید بگید که چقدر کالری مصرف کنم تو اون 7,8ساعتی که فست نیستم
مچکرم
