اینم از رژیم ما😍😁

H ...:

😇🥳رژیم لاغری کالری شماری🥳😇

______________________________________

🟢کالری مصرفی = وزن × ۲۰ -۱۰۰

______________________________________

🟡روز فست =شنبه و سه شنبه؛۵۰۰کالری در روز.

______________________________________

🟠روز خ‌گخ= پنج‌شنبه روز خام‌گیاهخواری.

______________________________________

🟣 رژیم شوک:

شوک برای کساییه که بالای پنج شش کیلو کاهش داشتن یا کالری اشتباه مصرف کردن و الان استوپ کردن و با رژیم وزن کم نمیکنن

روز اول 👈🏻بالای ۲۰۰۰ کالری که بهتره فست فود و برنج هم بخورید

روز دوم 👈🏻زیر ۵۰۰

روز سوم 👈🏻کالری رژیم  (یعنی وزن ضربدر بیست منهای صد)

روز چهارم 👈🏻کالری رژیم یا خگخ  

روز پنجم 👈🏻۵۰۰

روز ششم 👈🏻کالری رژیم  

روز هفتم 👈🏻۵۰۰

روز هشتم 👈🏻وزن کشی

حتما باییید طبق دستور رژیم شوک باشید چیزی رو کم و زیاد نکنید

روز اول آزاد غذا بخورید و عذاب وجدان نداشته باشید همین ازاد خوردن شوک میده

روز فست بالای ۵۰۰ نباشید

ورزشتون رو تغییر بدید مقدارش رو و شدتش رو ، میتونید تو شوک اول قدرتی کار کنید بعد هوازی که اینم شوک میده

قبل از روز هشتم اصلا وزن نکنید

رژیم شوک بیشتر برای اینه که بدنتون از استوپ خارج بشه نه بزای کاهش ممکنه باهاش خیلی هم وزن کم نکنید یا کاهش نداشته باشید  ولی بعدش کاهش دارید حتما پس اگه بعد از رژیم شوک وزن کردید و کاهش نداشتید اصلا نباید نا امید بشید چون هفته ی بعد با رعایت کامل حتما کاهش دارید.

______________________________________

تثبیت:کالری تثبیت وزن ضربدر ۳۰ هست ولی نباید این مقدار کالری رو یکدفعه اضافه کنید باید هفته ای صد کالری زیاد کنیدمثلا وزنتون ۵۵ هست و‌کالری رژیمتون برای کاهش ۱۰۰۰ بوده حالا میخواید تثبیت کنید و کالریتون ۵۵ ضربدر ۳۰ میشه ۱۶۵۰ کالری ولی شما نباید این مقدار رو یکدفعه زیاد کنید مثلا هفته ی اول ۱۱۰۰ هفته ی دوم ۱۲۰۰ و همینطور صد تا صد تا زیاد کنید تا برسید به ۱۶۵۰و ورزش هم حتما باید داشته باشید نمیشه یکدفعه ورزش رو رها کنید و توقع داشته باشید وزنتون زیاد نشه همونجور که کالری رو کم کم بالا میبرید ورزش رو کم کم کمش کنید البته سعی کنید اصلا ورزش رو رها نکنید ورزش رو برای سلامتی و انرژی مثبت انجام بدید نه صرفا واسه کاهش وزن حداقل روزی یکربع تا نیم ساعت پیاده روی و یکربع قدرتی هارو کار کنیدو اوایل هر هفته و بعد هر ماه خودتون رو وزن کنید تا اگه کمی زیاد شده بودید دوروز رژیم یا فست باشیدالبته بدونید که تو تثبیت تا دوکیلو افزایش طبیعیههیچوقت بعد از پرخوری نرید رو ترازو و مثل دوران رژیم روز مشخص و درشرایط مشخص وزن کشی کنیدبدونید تثبیت از رژیم سخت تره ولی اگه تو دوران رژیم  سالم خوردن رو یاد گرفته باشید و سبک زندگیتون رو اصلاح کرده باشید مطمئن باشید بعد از پایان رژیم دوباره به راحتی اضافه وزن نمیارید ولی ماهایی که یه زمانی چاق بودیم یا اضافه وزن داشتیم طبیعیه که زودتر چاق بشیم با کمی زیاده روی باااید همیشه حواسمون به بدنمون باشه این اجتناب ناپذیره و هیییچ رژیمی تو دنیا وجود نداره که بگه وزنتون کم میشه و دیگه هر چقدر بخورید هیچوقت برنمیگرده این امکان نداره مگر اینکه رعایت کنیدو اگه کاهش وزن زیادی داشتید حتما حتما بعد از لاغری هم ورزش های فرم دهی و سفت کردن رو انجام بدید که به جمع شدن پوست وسفت شدن و‌خوش فرم شدن بدنتون کمک کنید  لطفا وقتی به وزن هدف رسیدید تاپیک رو سریع رها نکنید و تو دوران تثبیت هم باشید و رعایت کنید🟩 کاهش وزن و رسیدن به وزن هدف یه قسمتی از کاره بعدش باید حتما ورزش قدرتی و فرمدهی کار کنید تا اندامتون درست بشه مثلا اگه شکم بزرگ و شلی داشتید توقع نداشته باشید وقتی به وزن هدف میرسید شکمتون صاف و سفت شده باشه ممکنه یکمش مونده باشه که باید با ورزش درستش کنید پس بعد از رسیدن به وزن هدف هم باز ادامه بدید تا خوش اندام بشید  یسریا هستن بعد از هدف دیگه میرن میخورن باز چند ماه دیگه میان میگن چرا زیاد شدیم 

صبر کنید بقیه اش میزارم

.

______________________________________

⚫رژیم دررماه رمضان:

🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست

فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه

🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید

🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه

✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید

✅در افطار وعده ی صبحانه رو

✅و در شام همون وعده ی شام رو

✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید

🔴 برای وزنکشی هم باید بیشتر از ۱۲ ساعت از اخرین وعده ای که خوردید بگذره.

______________________________________

🟤💊مصرف مولتی ویتامین:

✅بعد از دوهفته رژیم باید مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید

🅰️نکته :مصرف مولتی ویتامین چاقتون نمیکنه نترسید ولی کمبود ویتامین در بدن باعث کم شدن کاهش میشه

✅به

بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذاییه چون ویتامین‌ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذبشون در بدن هنگامیه که با یک ماده خوراکی مصرف بشن.

✅ولی اگه اشتهاتون رو زیاد میکنه آخر شب مصرف کنید

✅معمولا مولتی های خارجی اشتهارو زیاد میکنن بهتره ایرانی مصرف کنید.

______________________________________

❤️‍🔥برای تخت کردن شکم باید وزنمون ده کیلو کمتر از وزن سالم باشه❤️‍🔥

______________________________________

🟥روش رژیم ما کالری شماری هست فرمولش اینه وزن ضربدر ۲۰منهای ۱۰۰ با دوروز فست  و یا وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ بدون فست

🟪فست هم یعنی زیر ۵۰۰ کالری مصرف کنید

🟨روز فست شنبه و سه شنبه هست و حتما باید تو همین دوروز فست باشید

🟧روزهای یکشنبه هم باید ناشتا خودتون رو وزن کنید و تو تاپیک وزن اعلام کنید

اول اینکه کالری که برنامه های کرفس و مانکن میدن برای رژیم اشتباهه لطفا همین فرمول بالا رو حساب کنید و اشتراک هم نیازی نیست بخرید ازشون

👈🏻دوم اینکه حتما همه مانکن یا کرفس یا زیره رو نصب کنید چون بقیه برنامه ها دقیق نیستن

👈🏻کالری ورزش رو از کالری رژیم کم نکنید

👈🏻برنامه های مانکن و کرفس رو باهم مقایسه نکنید شاید کمی اختلاف داشته باشن ولی فوقش ۵۰ کالری تفاوت داره و این اهمیت نداره 

1️⃣کالری شماری 

رژیم ما بر پایه ی کالری شماریه 

یعنی هر چیزی از صبح تا شب میخوریم باید کالریش رو حساب کنیم 

حالا چجوری کالری غذاهامون رو حساب کنیم 

باید از برنامه ی کالری شمار استفاده کنیم مثل برنامه ی کرفس یا مانکن بهتره و هر چیزی از صبح تا شب میخوریم رو وارد برنامه میکنیم و بهمون میگه چند کالری مصرف کردیم  

چند تا نکته در باره ی کالری شمار ها هست 

👈🏼 از برنامه های کالری شمار فقط واسه شمردن کالریتون استفاده کنید ازش کالری رژیم نگیرید  

👈🏼 کالری که برنامه های کرفس یا مانکن و بقیه بهتون میدن اشتباهه و واسه رژیم نیست حتما طبق فرمول ما باید حساب کنید 

👈🏼 مثلا اگه تو برنامه کرفس بهتون گفته ۱۲۰۰ تا میتونید بخورید ولی طبق فرمول ما ۱۳۰۰ تا باید بخورید و وقتی غذاتون رو وارد میکنید نمودارش قرمز میشه یا پر میشه اهمیت ندید طبق کالری رژیم خودتون باشید یعنی همون ۱۳۰۰ که اینجا حساب کردید  

👈🏼 کالری ورزش رو از کالری مصرفی کم نکنید 

👈🏼 کمتر و بیشتر از کالری رژیم مصرف نکنید 

👈🏼 هر اپ کالری شماری که نصب کردید همون رو استفاده کنید و کالری شمار هارو با هم مقایسه نکنید خیلی فرقی ندارن  

فرمول کالری شماری 

حالا چجوری بدونیم چند کالری باید مصرف کنیم که تو یک هفته یک کیلو وزن کم کنیم 

باید وزنتون رو ضربدر ۲۰ کنید و جواب رو منهای صد 

مثلا وزنتون ۷۰ کیلو هست ضربدر بیست میشه ۱۴۰۰ و منهای ۱۰۰ میشه ۱۳۰۰ پس کالری رژیم برای وزن ۷۰میشه  ۱۳۰۰  یعنی هر روز اگه ۱۳۰۰ کالری مصرف کنید در هفته یک کیلو کاهش دارید این مثال برای وزن ۷۰ هست شما باید طبق وزن خودتون حساب کنید  البته این فرمول برای کسایی هست که فست هم میگیرن و تو شیر دهی هم نیستن ( درباره فست و رژیم شیر دهی توضیح میدم ) 

کسایی که فست نمیگیرن وزنشون رو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنن یعنی اگه مثلا ۷۰ کیلو هستید ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای۲۰۰ میشه ۱۲۰۰ کالری این میشه کالری هر روزتون 

یعنی در واقع کسی که فست نمیگیره ۱۰۰ کالری کمتر از فرمول اول مصرف میکنه 

👈🏼نکته ی اول اصلا اصلا اصلا نمیشه زیر کالری رژیمتون مصرف کنید مثلا کالری رژیمتون ۱۴۰۰ باشه نمیشه ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید بگید زودتر لاغر میشم یا جا ندارم حتما باید طبق کالریتون باشید 

چون بدن باید رفته رفته کالریش کم بشه که هم عادت نکنه و هم پله ای مصرف کنه همیشه کاهش داره 

اگه کمتر از کالری رژیمتون باشید شاید چند هفته ی اول خوب کم بشید ولی مطمئن باشید بعدش استپ میکنید و وزنتون یا کم نمیشه یا خیلی آهسته میشه

👈🏼نکته ی دوم حتما باید سه وعده غذای اصلی صبحانه ناهار شام و دوتا سه میانوعده که بهتره میوه یا خرما یا شیر باشه داشته باشید  

(ممکنه بعضی نکات رو چند بار نوشته باشم چون خیلی سوال میپرسن در این موارد چند بار نوشتم که حتما ببینید )

🟥

4️⃣فست

خب ما بجز کالری شماری دوروز هم روز فست داریم یعنی باید فقط ۵۰۰ کالری مصرف کنیم نه بیشتر اگه ماه اول خیلی براتون سخت بود با ۷۰۰ کالری شروع کنید ولی دیگه بیشتر نشه ( اصل فست زیر ۵۰۰ برای خانوم ها و زیر ۶۰۰ برای اقایان هست )  

👈🏼روزهای شنبه و سه شنبه روز فست هست که حتما حتما فقط باید تو همین دوروز باشه نمیشه یه روز دیگه

👈🏼تو روز فست بیشتر سبزیجات مصرف کنید و موادی که سیر کنندگی بالا و‌کالری کمتر دارن نمونه برنامه غذایی روز فست

🔴من یه نمونه برنامه غذایی برای روزهای فستینگ میزارم میتونید خودتون بسته به میلتون تغییرش بدین البته با رعایت کالری و پروتیین

نمونه رژیم 👇👇👇

صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز(۸۰کالری)+یک عدد سیب (۷۵کالری)

میان وعده :یک عدد موز (۱۰۰کالری)

شام :یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس

۱_۱۰۰گرم ماهی گریل (۱۱۰کالری)

۲_۱۰۰گرم جوجه کباب (۲۰۰کالری)

۳_۵۰گرم نخود پخته (۱۷۰کالری)

۴_ ۵۰گرم لوبیا چیتی (۱۷۰کالری)

۵_ ۱۰۰گرم سینه مرغ آبپز(۱۶۵کالری)

۶_ ۱۰۰گرم کباب برگ (۲۰۰کالری)

یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس

اگه وسط روز گرسنه شدید میتونید یک عدد سیب یا سه قاشق ماست یا نصف ل

یا نصف لیوان شیر کم چرب مصرف کنید 

میتونید دووعده ی صبحانه و شام فقط بخورید و یه میانوعده🔴 

5️⃣خگخ 

یا خام گیاهخواری ( اجباری نیست ) 

👈🏼یک روز هم خامگیاهخواری داریم که بهش میگیم خگخ 

یعنی تو اون روز فقط گیاهان خام میشه خورد و نیازی هم به کالری شماری نیست ولی خیلی هم پرخوری نکنید ولی اگه کمتر از کالری هم‌بودید اشکال نداره   

👈🏼مثلا انواع میوه و سبزیجات خام آجیل خام 

خرما کشمش و میوه خشک 

👈🏼لواشک میوه خشک خام نیست پخته شده 

👈🏼نان نمیشه برنج نمیشه چای و دمنوش نمیشه هر چیزی پخته شده و گیاهی نیست نمیشه 

👈🏼اونایی که چای نخورن سردرد میشن اوایل میتونن چای بخورن ولی باید کم کم کمش کنن 

👈🏼ماه اول اجباری نیست ولی سعی کنید امتحانش کنید سم زدایی میکنه بدنتون رو 

👈🏼خگخ روز پنجشنبه س نمیشه روز دیگه ای باشه  

👈🏼فست و خگخ رو باهم نمیشه تو یه روز گرفت 

👈🏼میتونید دتاکس واتر درست کنید ترکیب چند تا میوه تو آب که اینم سم زدایی میکنه بدن رو 🟩 نمونه خگخ 👇🏼👇🏼👇🏼

1 – صبح ناشتا یک قاشق چایخوری زیره سیاه + یک لیوان آب ولرم+ آب یک عدد نارنج یا لیمو ترش تازه

2 – صبحانه نیم ساعت بعد یک نوع میوه یا آب میوه و سبزیجات به میزان اشتها

3 – نیم ساعت بعد از صبحانه تا ظهر از میوه های آفتاب خشک به مانند توت خشک، انجیر خشک، مویز سیاه، برگه هلو، برگه زرد آلو و عناب استفاده گردد.

4 – ناهار: یک کاسه سالاد شامل سبزیجات و صیفی جات دلخواه + ۳ قاشق غذا خوری کنجد خام + ۳ قاشق مویز سیاه + یک قاشق مربا خوری سیاه دانه + مقداری کم نمک و فلفل سیاه + مقداری روغن زیتون بو دار یا روغن کنجد + مقداری جوانه ماش (دلخواه) + آب نارنج یا لیمو ترش تازه

5 – نیم ساعت بعد از ناهار تا شب از میوه استفاده شود سعی شود بین مصرف هر نوع میوه به میزان اشتها نیم ساعت فاصله باشد و میوه ها مخلوط مصرف نگردد.

6 – شام: مخلوط مغز بادام خام + فندق خام + گردو به میزان نصف فنجان (هر سه نصف فنجان گردد) + نصف فنجان پودر نارگیل + ۲ عدد انجیر خشک + یک قاشق توت خشک + ۲ قاشق کنجد خام + ۲ عدد خرما بدون هسته + مقداری آب سرد و یخ خرد شده در مخلوط کن ریخته معجون پر انرژی درست کنید و میل فرمایید.

7 – شب هنگام خواب یک قاشق چایخوری تخم خرفه + آب یک عددنارنج یا لیمو ترش تازه

خب از فردا شروع میکنیم هستی؟ بیا بخون 

اره اره اره ولی خب بیا خودمون به خودمون بگیم داریم رژیم میگیریم