چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪 صفحه 4629

بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

393 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

من خیلی وقته جدیم این ماه حتی ورزشمو بیشتر کردم 3 روز در هفته میرم باشگاه بدنسازی 2 ساعت فیکس ورزش ...

آفرین عالیه خب پس صد در صد میشه تو میتونی

نه سخت نیست برای دو‌کیلو چهار روز بگیری کافیه اگه گوشت هم دوست نداری رژیم سیب هم خوبه برات

1397/07/04

16:00

1 نفر لایک کرده اند ...

مهدیه130

عضویت: 1393/11/27

تعداد پست: 4977

🤤🤤🤤🤤 ناربرکناددزیبرباتادریدتسگ ابیدنانتبنلیتتبپدرلولبپدرسگلبتنتلی بگو ایشالا

😨😨😨😨😨😨

😥😥😥😥😥

زیبا، کنار حوصله ام بنشین، بنشین مرا به شط غزل بنشان، بنشان مرا به منظره عشق، بنشان مرا به منظره باران، بنشان مرا به منظره رویش، من سبز میشوم

1397/07/04

16:00

1 نفر لایک کرده اند ...

مامان_ستایش

ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!😥 من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه

دوباره_زندگی

عضویت: 1396/04/21

تعداد پست: 29278

آفرین عالیه خب پس صد در صد میشه تو میتونی نه سخت نیست برای دو‌کیلو چهار روز ...

یعنی فقط سیب بخورم؟ 😁

شکل سیب نشم😁😁

1397/07/04

16:01

0 نفر لایک کرده اند ...

نیییییییکی

عضویت: 1397/07/04

تعداد پست: 12655

😨😨😨😨😨😨 😥😥😥😥😥

😂😂😂😂😂😂

زبون اجنه هم بلدی؟

تیکر هدفمیییی

1397/07/04

16:01

0 نفر لایک کرده اند ...

شهرزاد۹۳

عضویت: 1397/07/04

تعداد پست: 17440

🤤🤤🤤🤤 ناربرکناددزیبرباتادریدتسگ ابیدنانتبنلیتتبپدرلولبپدرسگلبتنتلی بگو ایشالا

بسه بسه همینجا رو داریم الان میان میبرنمون دق میکنیم پاشو بریم اب بخوریم کاری بهم اومد که از صبح اب نخوردم پاشو 😂😂😂

هرطایفه ای ز من گمانی دارد/من زان خودم هرآنچه هستم،هستم

1397/07/04

16:02

1 نفر لایک کرده اند ...

kongmin

عضویت: 1397/03/28

تعداد پست: 14758

عزیزان گزارش بدم ۱ ساعتو ۲۰ دقیقه حلقه زدم چالش با سن را انجام دادم و ۵۰۰ حرکت شکم و زیر شکم زدم . ۲ تا لیوان چای سبز با دارچین خوردم باشدکه رستگار شوم .

خیلی دوستتون دارم😚😚😚😚😚😚😚

تلاش ، جادویی هست که موفقیت را میسازد😀

1397/07/04

16:02

6 نفر لایک کرده اند ...