چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪 صفحه 6

بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

393 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

آره امضاتو دیدم پرسیدم.خدا کنه منم ب وزن اولیه خودم برسم الان ۸۶ کیلوام.قدم ۱۶۰

حتما میتونی 💗

1397/01/15

15:57

2 نفر لایک کرده اند ...

bahram87

عضویت: 1396/07/03

تعداد پست: 106

سلام گلم خوش اومدی💗

فدات عزیزم

1397/01/15

15:57

1 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

عالی کم کردی

😘😘 مرسی

1397/01/15

15:57

1 نفر لایک کرده اند ...

mona1369

عضویت: 1396/06/13

تعداد پست: 2394

حتما میتونی 💗

ایشالله من خیلی بدنم شوله

1397/01/15

15:59

1 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30308

چقدر ورزش میکنی؟ من یک درصدم وقت ورزش ندارم دوتا بچه خیلی شلوغ دارم نمیشه هیچ جوری ورزش کنم بنظرت ...

من اوایل رژیم یکروز در میون ولی ماه آخر هر روز تی آر ایکس و بدن سازی به اضافه نیم ساعت تردمیل ولی الان چون وقت ندارم همون یکروز در میون میرم باشگاه ولی خیلی از بچه ها توخونه ورزش میکردن و نتیجه هم گرفتن