سلام سلام
دوستان من از فردا میخوام برم باشگاه
قدم ۱۶۰
وزنم ۵۷ در کل بدنم تناسب داره و دوس دارم سفت بشه عضلاتم کمی هم حجم بگیره بنظرتون چندوقته نتیجه میگیرم ؟؟
تغذیه رو هم راهنمایی کنین دوس ندارم مکمل استفاده کنم
تی ار ایکس برو
بستگی به بدنت داره ولی تغییرات اولیه (سفت شدن عضلات و کمی فرم گرفتن) رو معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته می‌بینی.
تغییرات واضح‌تر در فرم بدن و حجم عضلات معمولا ۲ تا ۳ ماه طول می‌کشه .
بیا گروهمون رایگان مشاوره بگیر 🤌🏻 درمورد ورزش و بدنسازی و رژیم
آیدی گروه تو تل.گرام: Bodybuilding_girls
اگر گروه رو پیدا نکردی به این آیدی پیام بده maristraw
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
9 ثانیه پیش
10 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز