سلام دوستان بنده وزن ۹۴ کیلو و قد ۱۷۶ هستم میخوام ده کیلو لاغر تر بشم نمی تونم خیلی از غذام کم کنم چون حالم بده میشه ولی برنج و نون کمتر میخورم نوشابه و فست و فود و شیرینی جان هم نمی خورم با چهل دقیقه تردمیل هر روز ماهی سه کیلو میتونم کم کنم؟
بله، میتونید وعده ی شام رو سبک تر کنید، ترجیحا برنج ازش حذف بشه، تمام قند مصنوعی رو حذف کنید، بسکوییت، مربا، شربت ها و....
وقتی ماه اول تمام میتونید از فست هم استفاده کنید
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز