چند ساعت تو روز ورزش میکنید؟ من قبلاً ۴۰ دقیقه هر روز طناب میرفتم بازم میخوام شروع کنم
وااای ۴۰ دقیقههه نکن پات اسیب میبینه عین من میشی حد نگهدار توروخدا من به حرف کسی گوش ندادم
۴۰ تا طناب بزن بقییه پیاده روی کن
بستگی داره
گاهی 3روز درهفته ورزش سنگین از1 ساعت تا 1.30
گاهیم هروز پیاده روی از نیمساعت تا 2ساعت
پیاده روی هر روز 40 دقیقه تقریبا
۴۰ دقیقه طناب زدن هم آمادگی بدنی میخواد هم زانوی سالم.
البته درست طناب زدن هم شرط هستش.
اما کلا ورزش حس خیلی خوبیه، من خودم مربی ورزشی هستم و حداقل هفته ای ۵ جلسه تمرین میکنم ، واقعا هیچی مثل ورزش روح و روانت و جسمت رو سرپا نگه نمیداره.حتما ورزش مناسب رو با توجه به شرایط بدنیت شروع کن
گفتم سلامت مفاصلت رو در نظر بگیر.
و اینکه ۳ تا ۴ هفته برو،حتما ریکاوری داشته باش.
اولش هم با دویدن شدت کم باشه،اینتروالش کن مثلا ۱ دقیقه دویدن ۲ دقیقه پیاده روی.اینو ۷,۸ بار تکرار کن .جمعا تا ۲۰ دقیقه برو . هر دو هفته کمی به تایمت اضافه کن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
42 ثانیه پیش
42 ثانیه پیش
43 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
