در هفته ۳ بار فستینگ گرفتم از ۱۰ شب تا ۲ ظهر
قند های مصنوعی مثل کیک خامه شکلات شکر قند رو حذف کردم و از قند های طبیعی مثل قندی که درون میوه ها هست نیازم رو تامین کردم
برنج رو یک کفگیر کردم
نونم رو کم گردم خیلی بخوام غذا بخورم دیگه نصف نون میخورم
و اصلاا ورزش نکردم شاید دو هفته یبار سه هفته یک بار با همسرم رفتیم نیم ساعت ۴۰ دقیقه دور پارک پیاده روی اهسته انجام دادیم هنوز رو ترازو نرفتم ۸۷ کیلو بودم قبل اینکه رژیمم رو شروع کنم فعلا خودم رو وزن نکردم اما لباس هایی که تنم نمیشد و تنگ بودن الان کاملا رو تنم میشینه من حدودا ۴ ماهه که این رژیم رو شروع کردم
