به عنوان کسی که رباط صلیبی زانوش آسیب دیده
پیشنهاد من به همه یوگاعه ولی نمیدونم با مشکل شما میشه یا نه
شنا و یوگا
یوگا مدیتیشن
شنا رو فکر نکنم بشه به خاطر پاتون
ی سری حرکات یوگا ولی مناسبن میتونید ب مربیتون درباره مشکلتون بگین و ب جای ی سری حرکات شما جور دیگه اونو انجام بدین
در کل یوگا رو موافقم
تکواندو🤣🤣🫴
تنها ورزشی که با این سطح از آسیب شاید بتونه کمکت کنه پیلاتس
تنها ورزش حرکات اصلاحی که اگر با مربی حرفه ای کار کنی تا حد زیادی آسیبت بهبود پیدا میکنه
فعلا حتما فیزیوتراپی رو دنیال کن تا به ثبات برسی. بعد بیفت دنیال تمرین. اونم تازه باااید با پزشکت صحبت کنی
ورزشهای مناسب برای رباط صلیبی آسیبدیده، . این ورزشها شامل تمرینات تقویتی، تعادلی و کششی هستند که به تدریج شدت و پیچیدگی آنها افزایش مییابد.
تمرینات تقویتی:
- تمرینات کشویی پاشنه (Heel Slides):این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران کمک میکند. بیمار روی زمین دراز میکشد و پاشنه پای آسیبدیده را به سمت باسن میکشد و سپس به آرامی به حالت اولیه برمیگردد.
- اسکوات مینی یا جزئی:این حرکت با تکیه بر یک صندلی یا دیوار انجام میشود. زانوها کمی خم میشوند و سپس به حالت اولیه برمیگردند.
- حرکت حلزونی (Clam):این تمرین با دراز کشیدن به پهلو و بالا آوردن زانوی پای بالایی انجام میشود و به تقویت عضلات باسن کمک میکند.
- تمرینات تقویت ساق پا:بیمار با تکیه بر دیوار یا صندلی، پاشنه پای خود را از زمین بلند کرده و دوباره پایین میآورد.
تمرینات تعادلی:
- حفظ تعادل روی یک پا:این حرکت به بهبود تعادل و هماهنگی کمک میکند.
- راه رفتن روی خط مستقیم:این تمرین به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود تعادل کمک میکند.
تمرینات کششی:
- کشش عضلات چهارسر ران:بیمار زانوی خود را خم کرده و مچ پا را میگیرد و به سمت باسن میکشد.
- کشش عضلات همسترینگ:بیمار روی زمین دراز کشیده و پای خود را به آرامی به سمت بالا میکشد.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
