میخوام تمرینات شکم و پا انجام بدم به طور حرفه ای
اول شکم بعد پا یا برعکس یا مخلوط یکی در میون باید انجام بدم ؟ آب و غذا بعد تمرین ؟ میخوام همزمان کاهش وزن هم داشته باشم چون چربیم بالاست بهتر نیست غذا خیلی کم بخورم که چربی ها سریع تر آب شه ؟ عضله هام نمیسوزه اینجوری ؟