بچه ها ۷۷ کیلو هم ۱۶۷ هم قدمه و وزنم زیاده و رژیم و شروع کردم ۴ قاشق ناهار میخورم همراه سالاد شیرازی و ۴ قاشق هم عصرونه
روزی ۱ساعت تا۲ساعت هم پیاده روی دارم
و گاهی مواقع هم یکی دوتا میوه میخورم بنظرتون میتونم لاغر شم؟
باید کالری مورد نیاز بدنت رو بفهمی اول
مثلا من کلری مورد نیازم ۲۵۰۰ تا هست
اکر بخوام اروم وزن کم کنم ۲۰۰۰الی ۱۸۰۰ تا میخورم ک ماهی ۲ کیلو
ولی من الان دارم ۱۰۰۰ کالذی میخورم فست ۱۶. ۸ میگیرم الان از ۱۶ تیر تا امروز ۷ کیلو با این رژیم ها و ورزش کم کردم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
-36 ثانیه پیش
-35 ثانیه پیش
-34 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز