غذاهای ایرانی که میتوانند به کاهش قند خون کمک کنند شامل مواردی مانند حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوهای)، سبزیجات (به ویژه سبزیجات برگدار و خام)، میوههایی با شاخص گلیسمی پایین (مانند سیب، پرتقال، توت فرنگی و کیوی)، و همچنین برخی از ادویهها (مثل دارچین) هستند.
غذاهای خاص:
حبوبات:
عدس، لوبیا، و نخود به دلیل فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین میتوانند به تنظیم قند خون کمک کنند.
غلات کامل:
برنج قهوهای، جو دوسر، و نان سبوسدار به دلیل فیبر بالا و اثر تدریجی بر قند خون، گزینههای خوبی برای افراد دیابتی هستند.
سبزیجات:
سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم و کاهو، و همچنین سبزیجات خام، به دلیل فیبر بالا و کالری کم، میتوانند به کنترل قند خون کمک کنند.
میوهها:
سیب، پرتقال، توت فرنگی و کیوی به دلیل فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین، گزینههای مناسبی برای افراد دیابتی هستند.
ادویهها:
دارچین میتواند با افزایش حساسیت به انسولین، به کاهش قند خون کمک کند.
غذاهای حاوی پروتئین:
مصرف پروتئین در وعدههای غذایی به کنترل قند خون کمک میکند.
عرقیات گیاهی:
عرقیاتی مانند عرق آویشن، رازیانه، زیره سیاه و نعناع میتوانند در کاهش قند خون موثر باشند.
بلغور پلو با نخود:
بلغور به دلیل فیبر بالا، و نخود به دلیل پروتئین و فیبر، این غذا را به یک گزینه مناسب برای افراد دیابتی تبدیل میکند.
نکات مهم:
مصرف متعادل و تنوع در رژیم غذایی برای کنترل قند خون بسیار مهم است.
انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا توصیه میشود.
مصرف منظم و به اندازه ادویهها و عرقیات گیاهی میتواند به مدیریت قند خون کمک کند.
مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک برای تنظیم یک رژیم غذایی مناسب برای افراد دیابتی ضروری است.
مردم تو خاکسپاریت اگر بارون بیاد شرکت نمیکنن؛ پس اون جوری زندگی کن که حالتو خوب میکنه. بی خیال حرف و نگاه مردم 🌹🌹🌹🌹🌹دانی که چرا دار مکافات شدیم؟ناکرده گنه، چنین مجازات شدیم؟کُشتیم خرد، دار زدیم دانش را دربند و اسیر صد خرافات شدیم!هر نره خری بهم درخواست دوستی بده تو تاپیک اولیم تگش میکنم و رسوا میکنم حالا هی تو نره خر انگشت نجستو بزار رو درخواست دوستی با من 🤣🤣🤣😏
مردم تو خاکسپاریت اگر بارون بیاد شرکت نمیکنن؛ پس اون جوری زندگی کن که حالتو خوب میکنه. بی خیال حرف و نگاه مردم 🌹🌹🌹🌹🌹دانی که چرا دار مکافات شدیم؟ناکرده گنه، چنین مجازات شدیم؟کُشتیم خرد، دار زدیم دانش را دربند و اسیر صد خرافات شدیم!هر نره خری بهم درخواست دوستی بده تو تاپیک اولیم تگش میکنم و رسوا میکنم حالا هی تو نره خر انگشت نجستو بزار رو درخواست دوستی با من 🤣🤣🤣😏