بچه ها کی پایه ست باهم این چالشو بریم.
خیلی وقته میخوام انجامش بدم انگیزه ندارم
باید درباره این چالش بگم که ۶ تا قانون داره که شما باید رعایت کنید 💆♀️
حالا چه سودی برای شما داره؟
وزن کم میکنید✔️
زندگی تون میوفته سر روتین ✔️
به نسخه ویتو خودتون نزدیک تر میشید ✔️
به درمان افسردگی یا بیماری های دیگه تون کمک میکنه✔️
حالا قوانین چیه؟🎀
1️⃣ هرروز ناشتا یه عکس از خودتون بگیرید برای دیدن پیشرفت
2️⃣ خوردن ۴ لیتر آب ( که دوستان من فکر نمیکنم کار درستی باشه همون اول یهو این همه آب بخوریم پس به جاش بشمرید ببینید در روز چند لیوان آب میخورید هر روز یه لیوان بهش اضافه کنید)
3️⃣ رعایت یه رژیم غذایی بدون تقلب ( یعنی فست فود و الکل ممنوع، مثلا شما میتونی رژیم کالری شمارو رو انتخاب کنی یا مثلا فیتنس..... هر رژیمی که بخواید ولی بدون تقلب)
4️⃣ دو بار ۴۵ دقیقه ای در روز باید ورزش کنید که بهتره یکی تز اونا توی فضا باز باشه
5️⃣ هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخونید نباید داستانی و رمان باشه
⭕️ و شیش و از همه مهم تر اگه یک روز این کار ها رو انجام ندید باید از اول شروع کنید
🌸 شما میتونید قانون های خودتون هم بهش اضافه کنید
