<a href="https://www.ninisite.com/discussion/topic/16610806/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C">بدنسازی

مشاهده افراد آنلاین

perplexed

عضویت: 1403/08/04

تعداد پست: 5

روزی صد تا اسکات بزن هر دفعه که میری پایین تا پنج بشمار اروم بعد بیا بالا تو یکماه جواب میده

1404/04/31

02:45

73ros

عضویت: 1404/02/03

تعداد پست: 126

وا ینی چی برو شکایت کن طرف کارشو بلد نیس غلط میکنه پول میگیره از مردم

خیلیا تو نی نی سایت دیدم مث من راضی نیستن

1404/04/31

02:45

ابجی زهرا

سلام دخترا، من چند ساله از سامان‌لعیا خرید می‌کنم و همیشه هم از کیفیت و تنوع کارهاش راضی بودم. چون اینستا نیست، الان کانالشون رو توی بله فعال کردن و بیشتر مدل‌هاشون رو اونجا می‌ذارن با تخفیف و شرایط اقساطی.

گفتم اگه کسی دنبالشون می‌گرده، از اینجا می‌تونه پیداشون کنه

اسما۱۳۷۵

عضویت: 1402/02/27

تعداد پست: 761

حوشبحالت لنتی

والا ما می‌رفتیم باشگاه

این زنا اینقدر بهم میگفتن سینه نداری چرا

چند سال به خودم و خدا فحش میدادم کفران نعمت میکردم چرا بهم ۸۵ ندادی

مادرشوهرمم چعقدر با نگاه بدی منو برندار میکرد که سینه ندارم

چعقدر مسقرم کردم

خب من بالاتنه ینی گردنم و شونه هام لاغر شده چاق شم اوکی میشه ولی خب دیگه

1404/04/31

02:46

moon_pm

مدیر استارتر

عضویت: 1402/11/20

تعداد پست: 2378

روزی صد تا اسکات بزن هر دفعه که میری پایین تا پنج بشمار اروم بعد بیا بالا تو یکماه جواب میده

مرسی عزیزممم

1404/04/31

02:46

عضویت: 1404/04/05

تعداد پست: 718

باید روزی ۳تا سفیده تخم مرغم بخوری

به ازای هرکیلو از وزن بدن یک گرم پروتئین باید مصرف بشه تو خانوما شما 3 تا سفیده تخم مرغ که جمعا میشه 9 گرم رو از کجا اوردی؟

آقا هستم.......................................................................................................

1404/04/31

02:52

جیگربابام

عضویت: 1404/04/20

تعداد پست: 1710

دقیقا

را.

1404/04/31

02:52

دخترنارگیلی

عضویت: 1403/09/12

تعداد پست: 10502

به ازای هرکیلو از وزن بدن یک گرم پروتئین باید مصرف بشه تو خانوما شما 3 تا سفیده تخم مرغ که جمعا میشه ...

خب تو پنج‌شونه بخور که بشه وزنت

1404/04/31

02:54

عضویت: 1404/04/05

تعداد پست: 718

حرکت لانگ جفت دمبل برای باسن و ران و پشت ساق پا و پشت ران

حرکت قفسه سینه با سیمکش برای کوچیک کردن سایز سینه

اسکوات هم برای پهن کردن باسن

آقا هستم.......................................................................................................

1404/04/31

02:55

moon_pm

مدیر استارتر

عضویت: 1402/11/20

تعداد پست: 2378

حرکت لانگ جفت دمبل برای باسن و ران و پشت ساق پا و پشت رانحرکت قفسه سینه با سیمکش برای کوچیک کردن سای ...

همشو تو برنامم دارم

1404/04/31

02:58

عضویت: 1404/04/05

تعداد پست: 718

همشو تو برنامم دارم

برنامه تمرینی حجمی نیاز به مصرف پروتئین بالا داره

نیاز به خواب کافی داره یعنی شما ساعت 10 شب باید خواب باشی وگرنه هورمون رشد تو بدنت ترشح نمیشه

تمرینات رو باید به دو قسمت تقسیم بکنی صبح بری قفسه سینه کار کنی عصر بری پا بزنی

اون مدلی که هر جلسه یک بخش از بدن رو تمرین میدن مال ادماییه که دنبال حجم و کات نیستن

در هفته نباید بیشتر از 3 روز تمرین بکنی و بقیه روزها فقط باید پروتئین بخوری و استراحت کنی و بخوابی

آقا هستم.......................................................................................................

1404/04/31

03:10

عضویت: 1404/04/05

تعداد پست: 718

خب تو پنج‌شونه بخور که بشه وزنت

عزیز من اقا هستم 9 سال هم مربی بدنسازی بودم

اوکی اطلاعاتی که براش باید برید کلی پول بدید رو دوست ندارید مفت بدست بیارید و متلک میندازید

موفق باشید

آقا هستم.......................................................................................................

1404/04/31

03:11

yeekta78

عضویت: 1403/09/23

تعداد پست: 616

تو چند ساله کار میکنی نتیجه گرفتی؟

از ۱۴۰۱ بدنسازی کار میکنم

اره تغییر کردم امکان نداره تغییر نکنه کسی اگر اصولی ورزش کنه

ولی من تغذیه و منبع پروتئین بدنم به اندازه کافی نیست و خوابمم افتضاحه

1404/04/31

13:16