وزن ۹۰قد۱۷۳
من نمیتونم صبحانه بخورم و فست میگیرم
ناهار:۷قاشق غذاخوری باقلاپلو خوردم بدون گوشت و خیارشور۲۲۵کالری
میان وعده:قهوه گلد خوردم با یه قاشق کافی میت۴۲کالری
شام:۲تخم مرغ ابپز نون تست جو یدونه پنیر سه گوش و خیارشور ۳۴۱کالری
جمع کالری:۶۰۸
فعالیت:۱۵دقیقه تردمیل
یکساعت و ربع هم بدنسازی
چون بینش استراحت هم دارم حدودا حساب میکنم ۳۰۰کالری سوختم
۸لیوان اب
فست ینی چی
من میخام وزن بگیرم واقعااا سخته پیشنهاد خاصی دارید؟🤦🏼
توی قسمت ورزش خیلی بیشتر از ۳۰۰ کالری سوزوندی قطعا.
اشتباه حساب کردی
* البته اگر اون یکساعت و ربع حداقل ۴۵ رو مفید ورزش کرده باشی ازش*
موفق باشی عزیزم💕
منم امروز فست۵.۲ بودم
رژیمت خیلی بده
..زود خسته میشی .موهات میریزه .لاغر میشی ولی یه لاغری بی کیفیت ..اول در مورد کاری که میخوای شروع کنی اول یه مدت مطالعه کن و بعد با اگاهی شروع کن ...شما باید نهارتون همراه با پروتیین بود ...نه برنج خالی ..زیر ۱۲۰۰ کالری هم یعنی فاجعه .منتظر ریزش مو و ضعف باش
منم از امشب رفتم فست، شبا چیزی نخوردن خیلی رو لاغریم تاًیر داره
میگم چیکار کنم ارادم قوی بشه رژیمم رو نشکنم،تا ساعت5 خوبما یهو غروب شروع به پرخوری میکنم
من میلی به خوردن گوشت و مرغ ندارم بزور بخاطر کمبود اهنی دارم حالت تهوع میگیرم دست خودم نیست
به لبنیات هم حساسیت خونی دارم
حالم بد میشه
واقعا نمیتونم وزنمم که زیاد شد یهو ۱۳تا اضاف کردم تنبلی تخمدان و مشکل هورمونی پیدا کردم
