لاغری

نقصان کالری+ هفته ای حداقل سه روز ورزش+ خواب کافی😁

رد خور نداره

👇

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز 

روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری 

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه

شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر 

یه روز درمیون میتونی برنج بخوری 

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن 

روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن

بله کاملا

خودم و دو تا آجیام با این رژیم، لاغر شدیم

آره برای همین گفتم، این روش خیلی خوبه، بعدم لاغری خیلی سریع خوب نیست دیگه نهایتا ماهی ۴ کیلو خوبه بنظر من، خودم الان تو یک ماه و نیم بدون ورزش (البته موقتی) حتی با نقصان کالری ۵ کیلو لاغر شدم اما خب بدون ورزش قدرتی زیاد خوب نیست، کنارش برای عضلاتت یا حتی چربی سوزی از طریق ورزش هم کار کن

من قند رو کامل حذف نکردم اما خیلی خیلی کمش کردم

من خودم یدوره الفا یه دوره گلوریا خوردم 

ایشون اصلشو داره با یه کانال معتبر ۰۹۳۸۳۷۰۸۷۸۹

مورد اعتماد ترین محصولات چاقی لاغری فقط ایشون