ببینید هرکسی براساس ساختار بدنش و خورد و خوراک و تغذیش و... برنامه ورزشی و ورزش میگیره
من باید روزی 30الی40 دقیقه ورزش میکردم ک نمیتونستم پس بنا براین شد 3روز درهفته رو ورزش سنگین انجام بدم بقیشو پیاده روی
درضمن من مشکل ریه داشتم ک بدنم خیلی باد کرده بود و خارپاشنه ک نمیتونستم راه برم درست و همچنین استعداد چاقی از پدر و مادر و...
بهرحال من باتوصیه دکتر و مربی ورزش میکنم گرچه نامنظم و بدون رژیم اما هم سالم تر شدم و هم راضیم و هم وزن کم کردم