اره میتونی شک نکن ماهی ۵ کیلو کم میکنی
هر نوع قند و شکر و نوشابه و کیک و شیرینی و بیسکویت رو حذف کن
روزی ۱۲۰۰تا ۱۳۰۰ کالری مفید بخور
مثل تخم مرغ آبپز
سینه مرغ....ماهی بدون روغن ...برنج بدون روغن ۱۰ قاشق
سبزیجات زیاد میوه در حد روزی ۲ تا
مطمئن باش ماهی ۵ کیلو کم میکنی
غذاهات رو با روغن خیلی کم درست کن