بچهااا بیاید یدیقه
من الان یک ماهه دارم ورزش تی آر ایکس میرم بعد تو این یک ماهم مصرف چیپس پفک و بستنیمم زیاد بوده ۵۹ کیلو بودم شدم ۶۱ فعالیتمم زیاده راه میرم واقعا دلیلش چیه یعنی بخاطر بستنیو ایناست یا ورزشه باعث شده؟! چه رژیمی بگیرم عرض یک هفته یک کیلو کم کنم؟
ورزش چرا باید باعث چاقی بشه؟
۳۰۰ کالری میسوزونی ۳۰۰۰ تا میخوری
کسی بوده فیتنس کار کنه؟
منم از اخر فروردین میرم تی ارایکس از ۶۵.۵۰۰ شدم ۶۱.۹۰۰
باید مواظب کالری دریافتید باشی ته تهش ۱۵۰۰ کالری
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضربکن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز
روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه
شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر
یه روز درمیون میتونی برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن
روغن کنجد و زیتون بهتر از روغن های توی بازارن.
البته ممکنه ماهیچه ساختی وزنت رفته بالا چون ماهیچه سنگینه
من اللن یک هفته ای هست رفتم دکتر تغذیه و رژیم بهم داده تا دوهفته فکنم هفته یک کیلو باید کم کنم فعلن چهار پنج روزه و تو این دو هفته هم هیچ نوع شکر و قندی جز یه قاشق چایخوری واسه صبحونه نداده که بخورم
اگه ورزش کنین و همزمان غذاتون هم پرکالری و زیاد باشه علاوه بر اینکه کم نمیکنین بجاش حجم میگیرید و وزنتون زیاد میشه انگار نتیجهی عکس داره
برای همین باید حتما حواستون به خورد و خوراک باشه
