کالری شماری خوبه
استرس دشمنه لاغریه وسواس گونه نباش
با آرامش کالری شماری و ورزش را شروع کن
رژیم کالری شماری خوردن دمنوشهای چربی سوز قبل و بعد از ورزش من با همین روشها ۱۴ کیلو کم کردم
منم با کالری شماری ۱۵ تا کم کردم از ۷۰ شدم ۵۵
واقعا عالیه و جواب میده ولی اراده میخواد
قبل صبحانت آبلیمو و آبجوش و یه قاشق عس قاطی کن بخور صبحانه ام سه تا چهار تا کف دست نون سنگک و لواش خوبه بربری چاق میکنه
میان وعده ظهر 5 تا بادوم خوبه خامش البته میوه نیز
ناهارت که برنج حداکثر 8 قاشق قبل غذا سالاد یا ماست هر چی داریو بخور بعد از غدا هم نیم ساعت صبر کن بعد اب بخور دلستر ونوشابه هم اصلا
عصر هم یه لیوان چای یا چای سبز با دوتاساقه طلایی یا کیک یزدی یدونه
شام هم که نونی باشه اگه نه شما فقط خورشت بخور بدون برنج اونم به اندازه هاااا زیاد نه
قرص گیاهیه زیره باریج و لیمد باریج هم خوبه میسوزونه چربیو
شب هم قبل خواب میوه بخور
شام هم زود بخور نهایت 9
شنبه
قبل صبحانه
یک لیوان آب ولرم + یک فنجان چایی سبز
۴۰ مین بعد
۴ عدد گردو + یک کف دست نان + قهوه تلخ + یک قوطی کبریت پنیر
میان وعده = تخم شربتی + سیب درختی یک عدد
قبل ناهار
یک لیوات آب و سالاد
ناهار 👈یک برش ماهی آبپز شده + سبزیجات
نیم ساعت قبل تمرین
یک فنجان قهوه تلخ + کنی دارچین
نیم ساعت بعد تمرین
یک قاشق عسل + سیب درختی
شام
چهار قاشق گوشت چرخ کرده + کمی سالاد
قبل خواب
یک لیوان شیر کم چرب
یکشنبه
قبل صبحانه
یک لیوان آب ولرم + چایی سبز
۴۰ مین بعد
یک قاشق عسل+ یک کف دست نان + یک قاشق کوچک کره + یک لیوان شیر
میان وعده = ده عدد بادام + سیب درختی + مقداری دارچین
قبل ناهار
یک لیوات آب
ناهار 👈 سینه مرغ ابپز یا ران + سبزیجات و سالاد
نیم ساعت قبل تمرین
یک فنجان قهوه تلخ + کمی دارچین
نیم ساعت بعد تمرین
شکلات تلخ + موز
شام
یک کف دست نان جو + دو عدد سفیده تخممرغ
قبل خواب
یک لیوان شیر کم چرب
دوشنبه
قبل صبحانه
یک لیوان آب ولرم و یک فنجان قهوه تلخ
۴۰ مین بعد
یک قاشق کره بادام زمینی + یک کف دست نان + یک لیوان شیر
میان وعده =تخم شربتی + چایی سبز + + کمی لینو ترش
قبل ناهار
یک لیوات آب و سالاد
ناهار 👈 برنج ده قاشق + خورشت کمچرب + زیتون
نیم ساعت قبل تمرین
یک فنجان قهوه تلخ + کمی دارچین
نیم ساعت بعد تمرین
یک لیوان شیر کم چرب + نصف موز
شام
دو عدد تخممرغ ابپز بدون زرده+ سالاد
قبل خواب
یک لیوان شیر کم چرب
سه شنبه
قبل صبحانه
یک لیوان آب ولرم + نصف لیمو ترش
۴۰ مین بعد
یک عدد تخم مرغ ابپز + یک کف دست نان + قهوه تلخ + یک قوطی کبریت پنیر
میان وعده = چایی سبز + دو واحد میوه
قبل ناهار
یک لیوات آب و سالاد
ناهار 👈 برنج ده قاشق + سینه مرغ ابپز
نیم ساعت قبل تمرین
یک فنجان قهوه تلخ + کمی دارچین
نیم ساعت بعد تمرین
شکلاتلخ + سیب درختی
شام
یک کاسه کوچک خوراک لوبیا+ سالاد
قبل خواب
یک لیوان شیر کم چرب
چهار شنبه
ناشتا
یک لیوان آب + کمی لیمو ترش
صبحانه
یک کاسه ی کوچک عدسی + فلفل سیاه
میان وعده
تخم شربتی + چایی سبز + یک عدد سیب درختی
ناهار
جوجه کباب یک سیخ + سالاد + کلم برکلی + قارچ
میان وعده
دو واحد میوه + یک عدد ببسکویت ساقه طلایی
قبل تمرین
قهوه تلخ
بهد تمرین
یک عدد موز + شکلات تلخ
شام
یک لیوان سویا ابپز + یک عدد سفیده تخم مرغ + ۳ قارچ پیترا خانگی + جعفری و سبزیجات
قبل خواب
۷ عدد بادام
پنجشنبه و جمعه
صبح ناشتا
یک لیوان اب جوش سرد شده + دو قاشق سرکه سیب + نصف قاشق عسل
صبحانه آزاد ( بغیر خامه ، کره ، مربا)
میان وعده
دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک لیوان شیر کم چرب
قبل ناهار
یک لیوان آب ولرم . و سالاد
ناهار
آزاد ( بغیر غذاهای چرب و آبگوشت و کله پاچه )
میان وعده
یک لیوان چایی سبز
بعد تمرین
یک عدد سیب درختی + نصف لیوان شیر کمچرب
شام
آزاد بغیر مواد پختنی
قبل خواب
چند عدد مغز پسته گردو و بادام + یک قاشق کشک
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
