سلام کسی نمیدونه چجوریع تو نت میزنم هزار جور میاره
عضلات تحتانی لگن رو باید منقبض کنی و بکشی به سمت بالا، تا جایی که حس کنی انقباض تا زیر قفسه سینه رسیده وبعد آروم رها کنی
ببخشید توضیح سادش یه تمرین شبیه نگه داشتن ادرار هست
فقط اونو تو قسمت مثانه نگه میداری، اینو باید بکشی سمت بالا و تا زیر قفسه سینه انقباض رو حس کنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز