مصرف اب به همراه آبلیمو تازه رو فراموش نکنید. توی هر لیوان اب یک قاشق چایخوری آبلیمو تازه بریزید باعث میشه روده و معئه و صفرا کار کنه هضم و حرکت روده بهتر بشه.
اگر بین ۱۹ تا ۵۰ سال و خانم هستید براساس اطلاعات سازمان بهداشت جهانی نیاز دارید روزی ۲۵ گرم فیبر به بدن برسونید. اگر بالا ۵۰ هستید و خانم، ۲۰ گرم فیبر. اگر اقای ۱۹ تا ۵۰ سال هستید ۳۸ گرم فیبر و اگر اقای بالای ۵۰ سال هستید ۳۰ گرم.
کودکان و نوجوانان هم دکتر باید بگه بستگی به سن و چیزای دیگه داره.
پس میتونید با پست قبلی خودتون بسنجید چی بخورید که بدرد بخوره. چیزای دیگه هم هست که میگم چقدر فیبر داره.
خیلی ها شنیدم و دیدم میگن کاهو بخور سبزی بخور شکمت راه میفته نه تنها راه نمیدازه حتی باعث دل درد هم میشه! دوستان فیبر ۸۰گرم کاهو فقط نیم گرم هست!!!! فیبر سبزی خوردن یک بشقاب بخورید یا ۱۰۰گرم فقط ۳ گرم هست!!!!
اینا هیچ فیبر ندارن فقط شکم پر کن هستن و دل درد اور.
چیزایی که باید مصرف کنید:
۲عدد سیب متوسط در روز حتما حتما با پوست باشه. هرسیب متوسط نزدیک به ۵ گرم فیبر داره که ۲تاش میشه ۱۰ گرم!
خرما ۳عدد در روز حدود ۵ گرم فیبر به شما میرسونه.
آووکادو متوسط نصفش حدود ۶ گرم فیبر داره.
گلابی متوسط با پوست نزدیک به ۶ گرم فیبر داره.
نخودفرنگی پخته شده ۲۰۰ گرم ، حدود ۱۰ گرم فیبر داره!
بلغور گندم پخته شده ۲۰۰ گرم، حدود ۱۰ گرم فیبر داره.
ماش پخته شده ۲۰۰ گرم، ۱۵ گرم فیبر داره.
عدس پخته شده ۲۰۰ گرم، ۱۶ گرم فیبر داره.
نخود پخته شده ۲۰۰ گرم، ۱۳ گرم فیبر داره.
لوبیا چیتی یا قرمز پخته شده ۲۰۰گرم، ۱۳ تا ۱۴ گرم فیبر داره.
