بیااااااید بیااااید
چه ورزشی انجام میدین؟ دوست دارید درمورد رژیم راهنماییتون کنم؟ برنامتون درمورد لاغری چیههه
سلام قدرتی هوزای باهم کارمیکنم رژیم هم کالری شماری فست رو دارم
یه رژیم راحت بگو
اره لذت بخشه
آقا من ۴ماهه کالری شماری وفست انجام دادم ۱۴تا کم کردم جدیدا دیگه نمیتونم رعایت کنم خسته شدم امروز کلی نون برنج کیک وشیرینی خوردم میخوام بدونم کالری برای تثبیتم چنده
قد ۱۶۰ وزن ۶۸ همیشه ۱۲۰۰تا میخوردم با ورزش یا ۴۰دقییه ایروبیک یا ۱ساعت پیاده روی تند
من خیلی دنبال اینم یه 5 کیلو وزن اضافه کنم ولی هرچی میخورم دریغ از 100 گرم حتی
چارتا فوش بده من یکم عزمم جزم کنم رژیم بگیرم قدم ۱۷۲ وزنم۷۰ دوس دارم ۶۷ بشم الان شیر میدم سختمه رژیم همش هوس شیرینی میکنم
من خیلی اضافه وزن دارم و مشکلم اراده اس . خیلی از خودم ناامیدم
ریزه خواری دارم .پر خوری عصبی دارم . گشنه ام نباشم ولی ناراحت باشم باید حتما یه چیزی بخورم .
والا رژیم خالی راستیتش یکم مضره برای بدن یه ورزش هرچند کم ترین و کوچیک ترین باید درکنارش باشه
صبحونه نون سنگک با پنیر سیاهمزگی باشه خوبه
نهار ۸ قاشق برنج با چهار قاشق خورشت
میان وعده رو اول بعد از ظهر ی میوه بخور بعد غروب ی شیر و عسل بخور که احتمالا دیگه سیر میشی شام نمیخوری
شامم اگر شیر نخوردین ترجیحا برنج نباشه
دوغم نخورید شکم باد میاره
در کنار پیاده روی محشره
من فست رو ۴ماه کامل پشت سرهم گرفتم اصلا اون وسطا هم تقلب نکردم ساعت ۸شب شامم رو میخوردم تا فرداش ساعت ۱۲جز چایی وآب خالی هیچی نمیخوردم یعنی ۱۶ساعت ناشتا بودن حتی بعضی روزا تا ساعت ۲ظهر هم صبر میکردم
اخ اخ اخ اخ
باید ی روز استراحت برای خودت بذاری دیگه
به قول ی استادی که میگفت اگه روز استراحت نذارید بدنتون گشنه میشه دیگه قاطی میکنه🤣🤣🤣
مثلا در ماه ی روز مشخص کن که خوراکیای مورد علاقه و سنگینتو بخوری تا دیگه هم هوست گرفته بشه هم رژیمت حفظ بشه
به خودت فشار بیاری اینجوری بدن قاطی میکنه دیگه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
