چیکارکنم کمرم باریک بشه🥲یدست چاق شدم کلی چربی اوردم
و همینطور سلولیت بخاطر چاقی
خیلی بی انگیزه شدم نمیتونم تکون بخورم
چند کیلویی؟؟؟؟ من اول ۱۰۵ بودم شدم ۹۲ البته با رژیم
باید وزن کم کنی ولی اصولی و آروم آروم که چربی از دست بدی و سلولیت هات بره
فستینگ
پل مکنا(جویدن زیاد غذا و...)
حذف ناهار(طب سنتی)
حذف یا کاهش فست فود
حذف قند و شکر مصنوعی
مزاج شناسی( مثلا طبع بلغمی باید فقط برای رفع تشنگی آب بخوره چون باعث غلبه بلغم و چاق کننده و درد مفاصل میاره)
وکیوم شکمی ( تو دادن شکم)
تنفس شکمی
پلانک
کرانچ
حلقه
موزیک رقص
اگه مشکل خاصی نداری حلقه کمر و خوش تراش می کنه
اگه فقط هدف کاهش وزن هست اول رعایت غذایی یعنی هفتاد درصد تغذیه هست و سی درصد ورزش
و اگه فرم هم بخواید بگیره باید یسری ورزش هم انجام بدید
بعضی حرکات شکم و پهلو
اگه فقط همین قسمت موردنظر باشه
چند کیلو هم لاغر کنید متناسب تر میشه
پف بدن از بین میره و صورت هم ممکن زاویه دار بشه
من طفلی ۶۰کیلوام شکم دارم قدمم۱۶۳🫠
ولی خیلی کمر باریکم
من با اینکه ورزش میکردم ولی هیکلم اونی که میخواستم نمیشد یعنی خیلییی چاق نبودم ولی خب میدونستم اون فانتزی و ساعت شنی که من میخوام در نمیاد رژیمم زیاد گرفتم
آخر رفتم یکبار مطب برای مشاوره و اینکه ببینم از نزدیک مریضارو بخیه هاشونو رفتار دکتر و منشی رو ...
ببین همه کمراشون ۱۰-۱۵سانتی بود اصن انگار وارد بهشت شده بودی کلا سبک پیمان صدری همینجوری ساعت شنی و فانتزی و باریکه که من میخواستم
دیگه رفتم هم لیپو کردم هم ترنسفر به باسن البته طبیعی
نه خیلی زیاد و گنده
لیفت سینم کردم همزمان الان ۲سال میگذره کسی نیست که چشش هیکلمو نگرفته باشه 😇
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
32 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
40 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز