چیکارکنم کمرم باریک بشه🥲یدست چاق شدم کلی چربی اوردم
و همینطور سلولیت بخاطر چاقی
خیلی بی انگیزه شدم نمیتونم تکون بخورم
چند کیلویی؟؟؟؟ من اول ۱۰۵ بودم شدم ۹۲ البته با رژیم
باید وزن کم کنی ولی اصولی و آروم آروم که چربی از دست بدی و سلولیت هات بره
فستینگ
پل مکنا(جویدن زیاد غذا و...)
حذف ناهار(طب سنتی)
حذف یا کاهش فست فود
حذف قند و شکر مصنوعی
مزاج شناسی( مثلا طبع بلغمی باید فقط برای رفع تشنگی آب بخوره چون باعث غلبه بلغم و چاق کننده و درد مفاصل میاره)
وکیوم شکمی ( تو دادن شکم)
تنفس شکمی
پلانک
کرانچ
حلقه
موزیک رقص
اگه مشکل خاصی نداری حلقه کمر و خوش تراش می کنه
اگه فقط هدف کاهش وزن هست اول رعایت غذایی یعنی هفتاد درصد تغذیه هست و سی درصد ورزش
و اگه فرم هم بخواید بگیره باید یسری ورزش هم انجام بدید
بعضی حرکات شکم و پهلو
اگه فقط همین قسمت موردنظر باشه
چند کیلو هم لاغر کنید متناسب تر میشه
پف بدن از بین میره و صورت هم ممکن زاویه دار بشه
من طفلی ۶۰کیلوام شکم دارم قدمم۱۶۳🫠
ولی خیلی کمر باریکم
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز