کسی تجربه داره؟واقعا خوبه؟همون زمانی که بگه به چیزی ک بخوام میرسم؟ ممنون میشم راهنمایی کنید 🥲
بهترین روش و رژیم به نظر من
کالری شماری+ سالم خوری+ پروتئین بالا هست
یعنی هم حواست به کالری باشه و حتی مواد غذایی مفید هم با حساب کتاب بخوری
هم مواد غذایی سالم و با ارزش بالا بخوری
مثلا کاری یه خرما با یه شکلات ممکنه یکی باشه
اما خرما کجا، شکلات کجا
و در آخر دقت کنی پروتئین هم خوب بخوری تا عضلات آب نشن و شل نشی
در کنارش ورزش
من خودم با این روش جواب گرفتم
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
8 ساعت پیش
8 ساعت پیش
8 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز