عزیزم من هروقت پنیک میشم یا اضطراب میگیرم افکارم رو یادم میمونه تو همین گوشی مینویسم بعد مثلا شعر زیاد میخونم یا تو تیوی برنامه های خیلی پاستوریزه میبینم ،، بعد همون روز میبینی فلان فکری که اذیتم میکرده براش یه جوابی پیدا میکنم
و بعد میشینم وقتی کسی نیست با شمع اینا رو میگم نیازی نیست همیشه انجام بدی اولش بیشتره اما بعدا شاید هفته ای یک بار
یا تو آینه میگم مثلا قوی باش حق نداری کم بیاری با تحکم :)
من کلا چون بلند درس میخوندم اینم برام راحته انگار معلم کلاسم اما بی صدا تدریس میکنم