تجربه ی شخصی خودمو میزارم چون ی مدت از این موضوع که لاغر بودم اذیت بودم و اعتماد به نفسمو گرفته بود
حتما حتما باشگاه برین بدون باشگاه هیکل خوب بدست نمیاد
بدنسازی هم برین بعد تمرین حتما حتما تخم مرغ آب پز و سیب زمینی آب پز بخورید
بعد از چند ماه گینر بخرید بعد تمرین وشب قبل خواب بخورید کم کم ۸ کیلو وزن میده بهتون
من ۲۰ کیلو اضافه کردم🥲
✨راستی اگه شروع کردی حتما بدنت رو روغن بدن بزن که مثل من بدنت پر ترک پوستی نشه فقط😅
