کاهش وزن

اول از همه در روز یک ساعت باید واسه خودتون وقت بذارین

یعنی ۴۰ دقیقه و حداقل نیم ساعت به پیاده روی یا رقص اگه علاقه دارین اختصاص بدین

ترجیحا پیاده روی سرعتی باشه، به این شکل که دو دقیقه بدوین سی ثانیه آهسته راه برین و دوباره سریع برین، به صورت متناوب

مرحله دوم اینکه در هفته فقط ۳ بار برنج مصرف کنین و اون هم فقط ناهار ها، شام برنج نباشه مگه اینکه در شرایط مهمانی و جوری باشه که نشه غذارو متفاوت درست کرد

ریزه خواری رو کنترل کنین، یعنی سعی کنین بجز میوه و آجیل و چیزای مقوی تنقلات دیگه دم دستتون نباشه

مصرف قند مصنوعی رو تا حد امکان کاهش بدین، بجاش از خرما، شیره، ارده و ... که طبیعی هستن استفاده کنین تا میل به شیرینی جات زیاد نشه

مصرف روغن رو کم کنین، غذاهای روزمره رو یا توی هواپز درست کنین یا به صورت بخارپز و یا کبابی میل کنین

قبل از وعده شام حتما سالاد بخورین که هم معده رو پر میکنه هم بخاطر فیبری که داره یبوست و نفخ رو درمان میکنه

سبزی خوردن رو به وعده های غذایی اضافه کنین، و از همه مهم تر اگر حجم غذا زیاده به این شکل که میگم کم کنین

برنج مصرفیتونو با قاشق اندازه بگیرین

هفته اول فقط یک قاشق از میزان برنج مصرفی کم کنین دیگه کم نکنین تا هفته بعد، هفته بعد هم یک قاشق، اینجوری معده خیلی راحت عادت میکنه و نامحسوس حجم غذا کم میشه

نان هم به همیش شکل به اندازه های ۱۰ در ۱۰ تقسیم کنین و هر هفته فقط یک قسمت کم کنین

ترجیحا از نان جو و یا سبوس دار استفاده کنین، اگه غذایی داشتین که چرب بود قبلش توی یک کاسه ماست یا روی سالادتون سبوس غلات بریزین و میل کنین، سبوس اجازه نمیده که چربی جذب بدن بشه

نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بخورین و یه جوری تنظیم کنین که روزی ۸ لیوان بشه

و اگر که اهل ورزش هستین و باشگاه میرین قرص چربی سوز الکارنتین خیلی کمک کننده س

ولی هرچی هوس کردین حتما بخورین اما به مقدار کم

اگه استپ وزنی داشتین فستینگ بگیرین، موفق باشین